腹肌人人都有，為什麼別人的那麼好看，你就只有小肚腩？

健身的朋友都知道，腹肌是每個人與生俱來的，形狀不同、大小不一，既然腹肌人人都有，為什麼有些人的腹肌線條格外好看，有些人低頭只能看到自己的小肚腩呢？

其實健身就是一件收益與付出呈正比的事情，只要你付出時間和精力，你就能獲得改變，但同時健身就是一件系統的工程，在健身中，你不僅要學會付出，還要懂得了解自己的身體，進行適合自己訓練的動作，除此之外，你也要制定出詳細的健身計划去執行，在自己健身路上遇到瓶頸也要找到方法去突破，學會運動前正確的熱身以及運動後的拉伸，還有非常重要的三分練七分吃法則。

怎麼樣，聽到以上這些是否有些害怕了呢？事實上，對於不同訓練階段的人來講，也要學會進行不同的訓練動作。也有一部分人不具備經常去健身房的條件，那就要選擇在家所能進行的簡易或徒手訓練動作，今天小熊就來為大家簡單介紹兩個大部分人健身中所遇到的普遍性問題。

一、有氧無氧誰先誰後？

隨著健身知識的普及，相信大部分人已經知道答案了，先進行無氧訓練消耗身體糖原，然後進行有氧訓練達到更好的減脂目的。

力量訓練才是鍛煉肌肉的根本途徑，隨著肌肉含量的增多，你的減脂也會變得更加輕鬆，而在日常訓練中儘可能選擇大重量的複合型訓練動作，可以更好地提升身體激素水平，達到有效增肌的目的。

對於不同訓練目的的人，這兩者的安排也有所不同，對於想要增肌的訓練者，在進行完無氧訓練後應選擇進行少量的有氧訓練，以防肌肉流失；而減脂者則在無氧訓練後安排30分鐘以上的有氧訓練，達到更好的減脂效果。

二、為什麼一定要做深蹲？

深蹲、卧推、硬拉並稱為訓練中的黃金三大項，能夠帶給全身大部分肌群訓練，而深蹲更作為簡單易操作、不受空間限制的動作，自然是每一個訓練者都不容錯過的訓練了。

深蹲訓練的標準姿勢為：兩腳站立稍比肩寬，腳尖微微向外，避免膝蓋出現內扣現象，然後緩慢進行下蹲，直至大腿與地面呈平行狀態，注意膝蓋不要超過腳尖，將身體重心後移，然後緩慢起身，恢復動作至起始狀態。

堅持科學合理的運動，不僅能夠能夠幫助我們改善身體各系統之間的調節能力，還能促進我們身體的新陳代謝，增強自身免疫力。

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