聽說你乳糖不耐受？連你自己都不知道？

「

你有沒有發生過這樣的情況？

喝完牛奶後肚子莫名不舒服？跑廁所？

是吃壞了肚子還是牛奶問題？

（也有人認為拉肚子而已，多大點事兒

元素周期表都吃全過）

其實，也許你不是普通拉肚子而是乳糖不耐受

只是你還沒有意識到而已

」

如果你在喝牛奶半小時到兩小時後，伴隨有脹氣、噁心、腹瀉和腹痛等等這些狀況，那很可能就是乳糖不耐人群了！

乳糖不耐受了怎麼辦？

乳糖不耐受其實就只是一部分人因體內缺乏乳糖酶，不能很好地吸收乳糖，甚至在食用乳糖後出現腹脹、腹痛、噁心等癥狀的現象。這些癥狀稱為乳糖不耐受症。但不用擔心，這完全不是病，只是一種正常的生理現象。

就像是每個人身體里有個管喝奶的開關，這個開關絕大多數人在出生的時候是打開的，然後隨著年齡增加，這個開關就逐漸關閉。而這個開關就是乳糖酶的活性。是「開啟」或是「關閉」狀態，就是乳糖酶的持續性。

大多數人小時候都能夠產生足夠的乳糖酶有消化乳糖的能力，但年齡越大乳糖酶活性就越下降，通常在5歲左右會開始乳糖酶活性降低甚至停止生產乳糖酶。

還是想喝牛奶怎麼辦？

就算你乳糖不耐受了，但還是可以通過一些方式攝取乳製品啊！

妙招一：少量多次的喝牛奶或直接改吃酸奶吧。酸奶其實是在牛奶中加入一定乳酸菌經發酵後製成的，發酵使原奶中的20%—30%的乳糖被分解，蛋白質和脂肪也分解成為較小的組分，更有利於胃腸的消化吸收。同時，酸奶中的乳酸菌也具有助消化的功能；

妙招二：喝奶前吃一定量主食，避免空腹飲奶，因為空腹時牛奶再胃腸道通過的時間短，其中的乳糖不能很好被小腸吸收而較快進入大腸，會加重乳糖不耐受癥狀；

妙招三：改喝無乳糖奶或喝奶時加一點乳糖酶；

妙招四：喝牛奶時與穀物一起搭配比如麥片之類的，可以減少腸鳴、噯氣和不消化的癥狀。

什麼你問膳識君能不能暢飲牛奶？

這還用問嗎？

當然可以啦，畢竟年紀還小！

關於乳糖不耐受，還有什麼想知道的？

留言區來詢問吧？

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