如果這項自律你做不到，那你就安心做個胖子吧，這是最基本的減肥要求

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胖子都有的這個壞習慣，才是減肥最大的敵人，趁早改掉它。

減肥是需要節制和自律的，因為變胖的過程就是毫無節制的過程，可以這樣說，每個胖子都是毫無節制之人。

在減肥的階段，大多數人會保持一段時間的節食和規律運動，但是如果在這個過程中間，你發現自己減肥效率非常低，而且缺乏自控力的話，那就說明還有一項特別重要的程序你給忘了。

那就是作息規律，也就是保證高質量的睡眠，不要熬夜。熬夜這個習慣，絕大部分胖子都會有，而且熬夜屬於致胖原因中最主要的一項，主要是由於睡眠質量對於皮質醇分泌有相當大的影響。

睡眠質量越差，皮質醇分泌越多。皮質醇會讓我們產生三大影響，分別是脂肪分解變慢、情緒性飲食以及精力渙散。

一、脂肪分解變慢

熬夜後，皮質醇水平變高，而皮質醇具有抑制脂肪分解，加速脂肪合成的作用，所以會讓有氧運動燃脂效率變得極低，同時讓你吃進去的熱量更容易堆積起來。

同時，皮質醇水平過高還會讓蛋白合成效率變慢，從而影響增肌效果。

二、情緒性飲食

人在情緒低落的時候最容易無意識吃更多東西，這種飲食行為就叫情緒性飲食。熬夜之後皮質醇升高，皮質醇具有的抑制興奮地功能被完全發揮出來，從而讓我們容易陷入低落情緒之中，進而吃更多的東西。

情緒性飲食就包括暴飲暴食，很多時候你總是感覺自己吃不飽，不是因為身體沒吃飽，而是大腦以為身體沒吃飽，就跟你外婆感覺你沒吃飽一樣，明明肚子撐得要死。

三、精力渙散

自律本質上是個精神集中地表現，自控力是在幹嘛？是在和本能做對抗。如果你精神注意力都不夠集中，那麼本能就會佔領你大腦的高地，本能巴不得你破罐子破摔呢。

皮質醇的升高讓我們的大腦變得低興奮，注意力也隨之降低，也就不要探討什麼自律不自律的了。

所以，減肥第一步，熬夜要先戒掉，如果你連這項最基本的減肥要求都打不到，那你可以安安心心的做個胖子，不要折磨自己了。

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