如果你有糖尿病，醫生警告：這9個吃飯錯誤會害了你

當我們醫生給你開藥時，可能會給你叮囑上一大堆糖尿病患者的健康飲食規則。然而你可能不記得，也可能你的醫生沒有那麼盡責地提醒你，於是導致很多糖尿病患者總在犯錯。

要知道，飲食會直接影響到糖尿病患者的血糖水平。如果你想把血糖控制好並且保持健康，請確保自己沒有犯下這些飲食錯誤。

1.你不吃早餐或吃得太晚

我們可能聽說過早餐是一天中最重要的一餐，但對於糖尿病患者來說尤其如此。不吃早晨或太晚吃早晨，可能會導致血糖過低。哪怕你不能坐在餐桌前正式吃一頓典型的早餐，至少也要在早上吃一些小點心，比如酸奶加一些漿果或煮熟的雞蛋和全麥麵包片。

2.你不按時按點吃飯

好吧，你可能並不想廢寢忘食，但如果太忙，然後突然意識到距離上次吃飯已經過了幾個小時，就可能會把自己置於危險之中。兩餐之間等待太久，可能導致糖尿病患者出現低血糖，特別是如果他們正在服用特定的糖尿病藥物時。

3.你的晚餐或夜宵吃得太晚

深夜進餐通常會導致第二天早晨血糖水平比平常更高，這可能會出現問題，特別是如果它高於血糖禁食目標範圍（通常為80-130mg / dL）。所以，晚餐早點吃，如果你睡前真的很餓，可以吃20克或更少的含纖維的碳水化合物零食和瘦肉蛋白，以帶來飽腹感，還可以吃點開心果等堅果，但不宜多吃。

4.你暴飲暴食

減肥不僅可以改善胰島素敏感性，而且還可以控制體重。對於患有2型糖尿病的人來說，暴飲暴食導致的肥胖，會導致更多的胰島素抵抗，並導致需要更多藥物治療。吃大餐，特別是含有大量碳水化合物的大餐，通常會導致餐後血糖過度升高，對血糖管理和體重都不利。

5.你的飲食不均衡

吃太多碳水化合物，而蔬菜和瘦肉蛋白吃得太少，可能導致血糖水平飆升。平衡膳食有助於增加飽腹感，並且為你提供所需的所有營養。而將精瘦蛋白質如無骨無皮雞胸肉，與高碳水化合物食物如米飯搭配吃，可能會減緩消化，幫你感覺飽足，同時對餐後血影響更小。

6.你的飲食中有太多壞脂肪

攝入過多的脂肪（超過總熱量的30％），可能會加重胰島素抵抗。遠離那些含有大量飽和脂肪的食物，比如快餐。而單不飽和脂肪酸，對胰島素抵抗有一定的益處，同時也減少了肝臟脂肪，還能改善心血管健康。所以，可以考慮吃牛油果、橄欖油、堅果和種子來獲取有益脂肪，而不是從加工食物中攝取壞脂肪。

7.你吃肉太多

如果肉類佔據你餐盤的半壁江山，可能影響你的血糖水平，特別是如果你的蛋白質來自紅肉，更會對胰島素敏感性產生不利影響。所以，少吃紅肉，別吃太多肉，對血糖管理更有益。

8.你的零食是用白面製成

碳水化合物不是不能吃，但其質量很重要。在一些研究中，精製碳水化合物，如白麵包、椒鹽餅乾、薯片，與較高的胰島素抵抗率有關。所以，別吃用白麵粉和添加糖製成的加工食品，而是應該吃富含纖維並用全穀物製成的健康零食，如全麥餅乾。

9.你不知道在運動前是否應該吃東西

運動前的血糖監測對糖尿病患者非常重要，因為運動會降低血糖。測量以後，你才知道自己到底是否需要吃點東西，來預防運動過程中血糖過低。建議大家可以在鍛煉時帶上葡萄糖片，這樣他們就可以在感覺血糖低時及時補充。

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