網球教練教您如何對付傷痛

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雖說網球運動現已成人們常鍛煉的運動，但是小伙們知道嗎？在經歷了大量是網球運動後如果給身體放鬆或者是一直用錯誤的動作都會對身體產生傷害，比如說：網球肘，手腕和關節的疼痛等，關於如何減輕這些傷痛呢？專業網球教練教你幾招！

說起網球運動常見的傷痛呢，最常見的就是網球肘了，網球運動員幾乎都會有這個傷痛，網球肘其實就是醫學名稱為肱骨外上髁炎，是指由於長期的勞損，附在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂損傷，或摩擦造成骨膜創傷，引起的骨膜炎。

還有就是網球學員在經過高強度訓練後和運動員參完賽後，肩部都會有些疼痛，那對於這個問題，一般是因為肩部上方因過量的活動所導致，學理上被稱做「棘上肌」接下來就先按照這個來說如何減輕的小方法

對於網球肘，停下一些使用肘部、腕部力量的動作。各種的透熱療法，用熱水袋、熱毛巾熱敷，結合針灸

棘上肌：讓平舉的雙臂向前水平內收約15度(與肩胛骨同一水平面)。此時需手握啞鈴，將大拇指朝下，進行肩部手臂外展舉起與放下的動作（注意水平舉起時雙臂的位置）。初期可進行最大力量50%，三週後再增加些力量百分比，並降低次數。進行練習時，雙臂應從水平外展緩緩放下，以訓練離心的收縮能力。如此透過有系統的有氧訓練，可增棘上肌的肌耐力。

對於常見的網球傷痛就先介紹這麼多啦，今天的關於網球教練的小方法，小夥伴們都做好筆記了么，上文就是今天的全部內容啦，希望可以幫到你們呀！

看了還想看呀嘿！

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