對於健身新手來說，胸、背、腿三大肌群中，相對比較容易練出效果的就是胸肌。

你需要記住：

A、胸肌鍛煉的兩大關鍵點：

（1）推。

（2）夾。

每周一在健身房排起長隊等待進行卧推練習的人不在少數，可見，健身族對於胸肌的成型都是很在意的。

但是，即使你很刻苦地進行胸肌練習，以下幾點沒有做正確，一樣鍛煉不來一個飽滿厚實的胸肌，這點你需要特別注意。

B、動作的標準為首位，重量是其次。

很多健身新手剛剛到健身房進行系統化的練習，對於動作的掌握還不夠標準，更多層面停留在模仿和學習上。

因為健身房多多少少會有一些老手，因此，新人往往會在鍛煉初期去模仿他們的大重量卧推等練習。

其實，卧推練習中最關鍵的在於動作的標準，準確感受胸肌發力，動作的完成標準度應該是排在第一位的。

例如卧推，下放到最低點時，手臂和地面應是呈垂直角度。

而飛鳥訓練則是要鎖緊肩關節，保證肩部中後束、斜方肌不參與發力。

動作做不到標準，不僅練不到應該練的肌肉，還可能造成你的關節、肌肉拉傷。

C、沒有安全的前提下貪圖大重量。

如果沒有小夥伴的保護，一定不要去逞強。

雖然在力量訓練中，我們確實需要不斷地去突破自己的極限，以獲得肌肉更大的增長，但是一定要在做好安全保護的前提下進行。

D、忽視上胸、下胸、胸肌中縫的鍛煉。

這個問題在很多健身族中都存在，對於健身新手來說，更存在這個問題。

其實，胸肌的成型，要想獲得更加飽滿、厚實的胸肌，不僅僅是平板卧推就能獲得的。

我們還需要對上胸部、下胸部、以及胸肌的中縫進行不同的鍛煉。

僅僅只是進行平角度的卧推對於胸型的塑造是有缺憾的。

E、缺乏休息和補充蛋白質。

我們練習時，肌肉並沒有獲得生長，這一切都是發生在睡眠中。

因此，健身講究三分練、七分吃，對於健身新人來說，一次練習完胸肌後，一定要保證充足的休息時間，及時地通過飲食進行蛋白質的補充，在72小時後再去進行第二次練習。這樣才能讓胸肌更好地發展。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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