倒立怎麼練習比較好

1.增延脊柱伸展：

這個動作相對較容易，也叫鴕鳥式。它可以提供倒立姿勢帶來的好處，使心臟血流增強，滋養到大腦、頭皮和面部，培養大腦的平和狀態，抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒，使你精神飽滿，起到提神作用。

動作：站立，雙腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身體極限，雙手放在雙腳兩側，或者抓住腳踝，保持5個呼吸。

兔式：這個動作能使流向腦部的血液增多，調整甲狀腺和腦下腺，防止脫髮，按摩頭皮，強化腦細胞。

動作：以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋後側彎曲處;吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂百會穴著地，讓大腿與地面垂直，保持5個呼吸。

2.活動腳踝法：

初始動作仰卧在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態，雙腳腳掌自然放鬆，身體停留10秒鐘。

注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

倒立方法：

1、 開始時先按傳統的『舊本式坐姿」坐著，亦即中國的跪式，臀部落在腳跟上，兩掌放在大腿上。

2、 兩手十指相交。腰部以下向前彎下，將相交的兩手及前臂置於你前面地板上。

3、 繼續向前彎腰，使頭頂挨著地板，後腦勺正好緊靠交叉的手指，臂部相應抬起。

4、 將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高點。

5、 將兩足趾踞地，如小步行走似向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多，以免向後傾倒)。

6、 當感到身體平衡穩妥時，緩緩將膝邵彎曲，將兩腳從地板升起來，膝部仍彎著。

7、 把彎曲的雙膝盡量靠近胸部，現呈曲膝倒立姿勢。

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