我國糖尿病患者佔全球三分之一，要想遠離糖尿病，每天堅持做這4件事

糖尿病已經成為危害人類健康的最大隱行殺手。有數據統計，目前全世界有糖尿病患者2.85億人，其中三分之一為中國人。可見，我國已經成為糖尿病的重災區，每4個成年人中就有1人血糖異常。

糖尿病本身並不可怕，可怕的是糖尿病併發症，一旦發生併發症，糖尿病患者的生活質量將大大下降，嚴重的還有可能會威脅到生命。所以說控制血糖穩定是糖尿病患者最重要的事情，生活中記住4句話，保持血糖平穩不是問題。

1、少食多餐為主：

糖尿病患者想要控制血糖平穩，首先就要做到少食多餐，而不是暴飲暴食。因為人在進食後，血糖會出現較大的波動，如果某一頓吃得太多，血糖不能及時利用掉，就會在血液中呈現高血糖的狀態。服用藥物後血糖雖然會快速下降，但是長期處於這種忽高忽低的大波動狀態，很難保持血糖平穩。

2、充足的睡眠：

糖尿病患者不僅要在飲食上有所控制，也要在睡眠上有所重視。調查研究證實：睡眠質量與血糖控制有關，每天7～9 小時高質量的睡眠，有助於控制血糖。所以說每天充足睡眠，對身體健康非常有利。

3、控制好體重：

糖尿病患者的體重是否合理，對其血糖控制有著非同凡響的意義，體重超重或者體重過輕都不利於血糖的控制。建議肥胖的糖尿病患者，平時可以通過合理運動來達到正常體重的目標。

4、飲食多以蔬菜為主：

紫甘藍、胡蘿蔔、油菜等蔬菜中富含各種有益身體健康的天然化學物質，比如花青素、類黃酮、多酚類物質等。實驗表明，這些蔬菜中的天然化學物質，對保護心血管健康、控制血糖、改善胰島素抵抗有一定的效果。

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