下犬是一個讓人非常放鬆的體式……少騙人了，一點也不放鬆

「呼氣，下犬式，在這裡放鬆一下。」

「什麼？放鬆？累死人了。」

「呼氣，下犬式，保持。」

「怎麼又下犬，最鬧心做下犬式了。」

……

以上是老師講引導詞的時候大部分小夥伴心裡的OS，

今天就告訴你下犬為什麼會是一個放鬆的體式，

為什麼老師那麼喜歡用下犬式做體式之間的過度體式。

關於如何做下犬式之前的一篇文章已經講的很清楚了（關於這個出鏡率最高的「下犬式」，你所不知道的一切！），而且關於下犬怎麼做的文章鎖隨便一搜就一大把，在這裡就不多加說明。

之所以覺得練習下犬式很累，是因為在下犬式裡面用錯了力，或者說力用的不均勻。下犬式練習關鍵之根一是根基，雙手雙腳要牢牢紮實在地面，保持大臂大腿有力，肩胛骨髖關節穩定，整個後背有一種在抻懶腰的感覺，雙腿有力。

多數人在練習的時候，大腿肌肉鬆弛，弓背，聳肩，手掌沒辦法牢牢壓地，壓力給了手腕，導致手腕疼痛，肩膀酸，腰背也緊張。下犬式其實是集合了力量，柔韌和倒置練習的體式，三者協調不好是沒有辦法在體式裡面找到放鬆的感覺的。

那為什麼說下犬式是一個放鬆的體式呢？一開始我們是用嬰兒式來做體式之間的放鬆和過度，而練習一段時間之後，就可以利用下犬式來做休息體式。

來看這張圖

將一張紙對摺放在平面上，紙張本身輕薄無力，但卻由於三角穩固，可以穩定搭在地上。在理想情況下，我們的下犬式也應該是這種狀態，全身舒展手腳輕搭地面，只由地面承重。

當然由於骨骼肌肉限制，我們的身體摺疊後不可能達到這種完美狀態，但通過長期正確的練習，你應該達到讓手腳圧地的力越來越輕，在體式進入下犬，讓血液循環向肢端末梢，讓身體達到完全的舒展放鬆。這時如果再像初學者進入到嬰兒式，你反而會覺得能量血液集中在下半身，無法有真正的放鬆。

從生理層面上看：

手掌按壓可以調控腦脈氣血功能；

手臂的伸展可以帶動頸椎，雙肩和胸腔功能，呼吸加強心肺，也能調理大腦和心臟功能；

大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和腳尖足跟的鏈接延續，可以調理腰肌和尾椎；

足部布滿了神經，下壓低能夠調理腎功能和氣血的虛熱，舒筋活血。

下犬式在一堂體式課程中，可以用最短的時間，對身體有一個完整的療愈。

當你的下犬式還不夠精進，那你可能無法覺知到以上所說的放鬆狀舒展。如果在這個體式上你仍然覺得疲累，甚至用力還集中在手腕處，那你還需要長期通過正確的方式要點去習練，瑜伽沒有捷徑。

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