瑜伽的挑戰性在於超越我們我們的極限，但要在理性的限度之內！

瑜伽的挑戰性在於超越我們我們的極限----但要在理性的限度之內。我們用身體的畫布不斷擴展我們的心靈的框架，就像你把一張畫布不斷拉伸，以獲得更大的繪畫空間。

只有空明的心智才能感悟到真正的瑜伽,你看她嫵媚的躺在地面上，右手支撐著自己的頭部，流線型的右下肢直插雲霄，左腿則自由卻不失力度的依附在一旁。這種充滿著自由卻又不失風範的美，真的難得一見啊！

笨拙式：吸氣，慢慢抬起身體，回復站立位.呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面.接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起.呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10——20秒，吸氣，慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面；.呼氣，膝蓋分開伸直，回復站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。

單腿伸展式：臀部一定要坐在地面上，這樣你才可以將背部正確的向上伸展，這時候腰部要向前推送，才能將背部完全的伸展。呼氣，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韌度好的話，你將左手抓住右手的手腕，在左腳前相扣。如果做不到，手抓住腳掌，或用瑜伽帶環繞住左腳，雙手拉住瑜伽帶也可以。這時候你需要將右側的肩膀，脅骨向下壓，儘可能的保持雙肩平衡。

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