瑜伽於外是鍛煉於內是修鍊，心靈瑜伽，調適，修鍊，超越！

瑜伽於外是鍛煉於內是修鍊。心靈瑜伽：調適、修鍊、超越。人生中，練習瑜珈永遠不嫌太遲。禪定是心靈的瑜伽，瑜伽是身體的禪定。當灌溉是能夠去做的事，理所當然要這麼做。恐懼說著，當你老了，疾病與磨難就會增加。

只有空明的心智才能感悟到真正的瑜伽,你看她嫵媚的躺在地面上，右手支撐著自己的頭部，流線型的右下肢直插雲霄，左腿則自由卻不失力度的依附在一旁。這種充滿著自由卻又不失風範的美，真的難得一見啊！

鳥王式：山立式準備，在練習很多站立體式之前都有山立式準備，吸氣，雙臂前平舉，手心相對，與肩同寬；將左手臂放在右臂下，雙臂保持平直，以肘關節疊在一起，同時彎曲雙肘，豎起小臂；讓手背相碰；移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸；盡量不要扭動手腕，或手掌歪斜，此時左前臂纏繞右前臂，就像一根繩子繞住，不透光線；保持手掌伸平，下頜抬起，肩下沉，讓手臂盡量向下，觸碰胸部。

單腿伸展式：臀部一定要坐在地面上，這樣你才可以將背部正確的向上伸展，這時候腰部要向前推送，才能將背部完全的伸展。呼氣，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韌度好的話，你將左手抓住右手的手腕，在左腳前相扣。如果做不到，手抓住腳掌，或用瑜伽帶環繞住左腳，雙手拉住瑜伽帶也可以。這時候你需要將右側的肩膀，脅骨向下壓，儘可能的保持雙肩平衡。

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