高難度俯卧撐：吊環俯卧撐動作教學

俯卧撐是地球上最普遍的鍛煉動作！它和卧推一樣，屬於上肢水平推的動作模式，能夠很好的發展我們的上肢肌力（胸肩三頭）

相比卧推，除了上肢，因為是對抗自身體重，沒有凳子限制，俯卧撐還能更好的訓練我們的核心力量以及保存肩肱節律的完整性，是一個非常實用的動作！

同時，因為是徒手的動作，任何時間地點我們都可以簡單操作！俯卧撐也成了性價比最高的動作之一！

同時俯卧撐的變化也很多。我們可以利用不通體位，不同握距，不同輔助器械來改變動作的側重點

今天要給大家介紹的是利用"吊環"來進行俯卧撐訓練！

吊環的好處：吊環懸掛會產生很多不穩定因素，而我們的身體在這樣的環境下需要更加努力的去控制平衡，去協調！主要體現在以下方面：

強化肩部穩定性：利用吊環進行俯卧撐最大的難度就在於肩膀的穩定，不穩定的懸掛系統會充分激活你的肩膀穩定肌群，來幫助你避免聳肩，肩內旋的狀況，因此提升你的肩膀穩定性！

核心穩定：增加了不穩定因素，你的軀幹核心肌群需要更努力的去工作，以保證脊柱穩定中立及力量的傳輸！

以下是吊環俯卧撐的技巧介紹：

1.採用俯卧撐的姿勢，雙手抓握吊環撐住，雙腳踩穩地面，身體挺直，並維持穩定！

2.慢慢彎曲手肘，將身體軀幹降低。直到大臂略低於平行位置，並保持全身繃緊！

3.然後暫停片刻，用力向上推起身體，回到起始位置！

動作技巧和一些注意事項：

1.和傳統俯卧撐一樣，保持肩部下沉，防止聳肩，含胸的情況。

2.肩膀不要過度外展，讓你的大臂靠近身體一些，有助於保護你的肩膀！

3.過程中始終保持脊椎和骨盆處於正確的位置，切記不能塌腰，駝背

4.建議使用對握的方式，會對肩膀更友善一些

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