5大改善靈活性的訓練動作，健身不僅僅只有增肌

對於大多數人來說，健身就意味著增肌，在健身房裡瘋狂的擼鐵就是詮釋健身最好的方式，而其他的訓練，只會被歸納為鍛煉身體。

很多人都認為，健身的本質就是增加肌肉或者減少脂肪，或者塑造一個完美的體型，但是健身不僅僅是這些，要知道，健身是為了讓自己的身體變得更好，你不僅要有強健的體魄和過人的力量，還要讓身體有著傑出的靈活性和韌性，很多人都沉迷於肌肉而忽視了這些。

靈活性和柔韌性對於身體的健康至關重要，能夠改善體態問題，減輕因為肌肉僵硬帶來的疼痛以及平衡肌力，提高你對身體的控制能力，有良好的靈活性能夠讓你在很多訓練中顯得更遊刃有餘，能夠很好的提高你的運動表現並且降低受傷的風險，所以今天就來教大家一些改善身體柔韌度以及靈活性的動作，徹底的打開你的身體。

貓牛式能夠提高你的肩胛骨和脊柱穩定性，第一部分將你的手臂壓向地面，肩胛骨往前推拱起背部，第二部分伸展你的脊柱，並且收緊肩胛骨，始終保持你的手臂垂直地面，不要過分的伸展你的頸椎。

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阿切爾深蹲有利於髖關節靈活性和腿部的柔韌性，找一個合適的站距，一條腿彎曲另一條腿伸直，在蹲下去的時候你要保持上半身的穩定，這個動作的發力點是髖部而不是脊柱。在過程中可以慢慢的提高動作的難度，讓自己伸直的腿可以貼在地面並且身體坐下。

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太陽式這個動作可以拉伸你的臀部肌肉和髖屈肌，提高脊柱和肩膀的靈活性。前面的腿呈90°，後面的腿需要完全伸直，然後儘可能將髖關節貼近地面，旋轉你的身體並且向上伸手。

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深蹲外展也是相似的動作，蹲得儘可能深，動作過程中保持全腳掌接觸地面，腳掌不可離開地面，不可拱背或者含胸，在旋轉時讓你伸手時盡量讓身體保持豎直。

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傑弗遜卷身是一個很受歡迎的動作，對於改善你的後側鏈肌肉靈活性有很大的幫助，它將調動和穩定你的脊柱，以及伸展你的腘繩肌和臀大肌。從收下巴開始一點一點的將你的身體向前捲曲，膝蓋始終保持伸直狀態，慢慢的控制這個動作。

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不管是初學者還是訓練有素的健身者，這些動作都是非常有必要做的，每個人的身體多多少少都有些體態或者肌肉問題，而這些動作則可以很好的幫助你恢復，健身不僅僅只有增肌。

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