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堅如磐石的肌肉都是怎麼練出來的?光練是不夠的!你得打它

其實很多人都是不想要那種特別肥大的肌肉的,往往追求那種很有線條感的肌肉,這種肌肉不僅男人們喜歡,而且很多女生對這種肌肉是沒有抵抗力的,這種肌肉體現的就是幹練,結實,有型!

那麼這種肌肉都是怎麼練出來的呢?這種堅如磐石的肌肉其實並不是我們每天泡在健身房裡面卧推,深蹲出來的,但是這些也是必不可少的。

首先你得有一身肌肉,你必須做增肌訓練,但是這個增肌不需要增大很大的塊頭,要適度增肌。我們知道肌肉的密度和脂肪的密度是不一樣的,所以你身上的拜拜肉是很松的,摸起來鬆鬆垮垮,但是肌肉不是這樣的,這也是本質上的差別。

但是肌肉之間也是有一定差距的,像一般健身房出來的肌肉和一些勞動者的肌肉也是有所不同的,所以這個也是很多人說的實用性肌肉和不實用性肌肉的,這就是差別,實用性肌肉的肌肉會更加硬一點,堅如磐石,這就是大家所想要的!

那麼問題來了,難道想要這樣的肌肉的話那就要去工地上搬磚嗎?哈哈,當然這樣也是可以的,只要你不怕苦,不怕累也是可以的!也顯得不夠專業,好了,下面我就給大家介紹比較專業的方法吧!

我們在增肌的時候儘可能的用小重量去刺激,當然也不是都是要用小重量,大重量也一定要有的,小重量能讓你的線條更加好。因為重量小所以你做的次數也就更多了,你的肌肉耐力也就上去了,這樣你的肌肉就會變得更加結實了。

當然還有就是要進行對抗性的訓練,像一些有對抗性運動的運動員,他們的肌肉都是很結實的,也很好看,像一般的拳擊選手和足球運動員,他們的肌肉就是很堅實的,所以要進行對抗性的訓練,可以去拳擊。

當然這個是讓你去打沙袋之類的不是讓你去打人!通過這樣的對抗和打擊你的肌肉就會結實很多,所以你的肌肉是打出來的,這樣會更加結實!

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當然要想有這樣的肌肉你必須的有一個很低的體脂,所以你必須做大量的做有氧,讓自己的體脂保持在一個很低的水平。千萬不要覺得有氧掉肌肉什麼的,你的有氧只會讓你的肌肉變得更加緊緻,並不會說掉的很嚴重,你還沒有那個水平,我也沒有那個水平,所以儘管去做吧!

堅如磐石的肌肉你也可以擁有!


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