45歲以後是生命的高危期！不想減壽，不妨試試這幾個方法

隨著年紀的增長，我們都會老去，這是無法逆轉的生理現象。但隨著醫療水平的提高及社會經濟的發展，長壽的人越來越多，就竟怎麼才能保持長壽？以下是人們在長壽的老人中總結出一些經驗之談。

1.保持家裡乾淨

有研究發現，長壽的老人大部分都是認真負責的人，喜歡把家裡收拾得很乾凈，乾淨的環境也有助於身心放鬆。

2.喜歡吃水果、洋蔥

水果中含有豐富的維生素等營養物質，比如香蕉有大量的鉀元素，有遠方心臟病、降血壓、預防中風的功效，可以降低過量反而鹽分對身體的傷害。高血壓患者可以每天攝入一定鉀元素，有助於降血壓。

有研究表明，每天攝入80克左右的洋蔥，可以降低卵巢癌、喉癌、直腸癌、結腸癌的風險，洋蔥裡面抗氧化物質可以預防炎症，還可以提高人體的免疫力。

3.堅持運動

長期堅持運動，可以讓肌肉充滿活力，增強人體免疫力，讓一個人精氣神得以提升。其中老年人可以練習深蹲，這是預防摔倒的最佳運動之一，可以讓全身的肌肉都鍛煉得到。

中老年人還可以做一些園藝勞動，因為做一個小時的園藝勞動相當於散步八千米，能夠有效保護血管、增加肌肉的柔韌性、力量。

4.保持口腔衛生

口腔健康差的人比較正常的人減少6年左右的壽命，而且為心臟病埋下隱患。建議每天使用牙線清理牙齒，每年去做一次口腔護理。

5.保持良好的家庭關係

如果夫妻間經常爭執，強行壓制情緒，早逝的風險性會增加25%。長期如此，還會誘發其他疾病如心臟病、高血壓、失眠等。家庭和睦對身體健康非常有益。

6.少攝入鹽分

我們在日常飲食中會攝入不少的鹽分，如果每頓飯可以少放些鹽，會降低中風、心臟病發作的風險，特別是高血壓患者更是要控制鹽分的攝入。

7.多晒晒太陽

中老人每天可以服用10微克的維生素D，同時曬太陽二十分鐘左右促進鈣吸收，可以提高免疫力和有助於骨骼健康。

8.保持樂觀心態

良好的心態可以讓人體保持良好的狀態，哈哈大笑有助於增加人體免疫細胞數量，增加血流量增加，降低患心臟病的風險。哪怕是假笑，身體也會釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

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