腹部怎麼練？幾個經典動作告訴你，讓你腹肌好看還有料

初學者在進行腹部訓練的時候，應該慢慢增加力量和肌肉的耐受力。開始時，可以先做2分鐘的推薦訓練，在每組之間休息一下，直到你能夠一直做完十分鐘的訓練而不需要休息。此外，在有氧運動訓練後，立刻進行腹部訓練，快速的節奏能夠延長脂肪燃燒的效果。

腹部力量訓練經典動作包括：坐姿屈膝收腹，這個動作可以鍛煉下腹部和臀屈肌。坐在凳子邊上，腿部向前伸直，彎曲膝蓋，向胸前方向拉，同時吸氣，然後伸展腿部回到起始位。

懸垂腿上舉：雙臂抓住單杠，腹部下垂，兩腳併攏。然後收腹，彎曲臀部，使腿部與地面保持平行。在最高位時用力收縮腹部。然後把腿放回起始位。

仰卧起坐：仰卧於地，膝蓋彎曲，兩腳平放地上，將下背部的壓力減到最小。兩手輕輕放在腦後，而不是拉它，然後通過收腹。慢慢向上彎曲上體，儘可能使肩部抬高。在頂峰收縮時，用力收縮腹部，然後控制動作，保持肌肉的張緊回到起始位。

對於腹部力量訓練，要採用飲食調節和有氧運動相結合。擁有一個強練得腹部有助於防止下背部受傷。還需要為自己定製一個計劃，以減少體內的脂肪，達到很好的效果。

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