三伏天是減肥「黃金期」，睡前養成5個習慣，體重「悄悄」往下降

此時正是一年中最熱的時候，氣溫飆升、悶熱潮濕，我們像身在一個蒸籠中，接受這高溫的炙烤。不過，對於想要減肥的人來說，此時卻正好是一年當中減肥的「黃金時期」。

因為三伏天人體的新陳代謝最為旺盛，體內能量消耗快；同時人們不思飲食，攝入的食物遠不如其它時候。如果再加上一些有助於減肥的好習慣，那麼，我們攝入的能量會遠遠小於我們消耗的能量，製造熱量缺口，從而達到減肥的目的。天氣熱稍微動一下就是一身的汗，所以夏天人們會喝大量的水。但晚上睡覺前最好要少喝水，這是因為晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態。

睡前喝水多一來會導致起夜次數多，從而影響睡眠質量。要知道，睡眠不好會引起內分泌失調，降低減肥的效果。二來，喝水多會導致水腫的產生，時間久了會使得體內濕氣累積，濕氣纏身會成為頑固性肥胖，就更難得減下來了。我們都喜歡在冬天泡腳，但炎熱的夏季就很少有人堅持了。但其實睡前泡個熱水泡腳不僅有利於促進睡眠，還能幫助改善下半身肥胖的狀況。

而且，夏天泡熱水腳還有利於逼出體內的寒氣、濕氣。為什麼呢？因為天氣熱大多數時間人們都待在空調房，久吹空調寒氣、濕氣都會越積越多；要是從戶外回來腳不可避免會出汗，如果只圖舒服用涼水沖洗的話，毛孔微張的時候寒氣最易侵入體內。伸懶腰是最方便的解乏、舒展筋骨的方法，尤其是早上起床後大家都喜歡伸個懶腰，以飽滿的活力開啟全新的一天。

而且，伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。這一點大家其實都知道，睡覺前吃東西不僅會加重胃腸負擔，也會影響睡眠、導致能量過剩。但很多人就是忍不住在睡覺前吃個夜宵，尤其是長期熬夜的人。晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。

因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。剛躺在床上時往往不會那麼容易就睡著了，這個時候不妨給自己的大腿來一次睡前按摩。按摩大腿最重要是放鬆肌肉和敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒。

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