這個部位瘦下來，整個人感覺能輕10斤！

本文授權轉載自【VFIT私教健身工作室】

現實中不少妹子其實並不胖，但粗壯的手臂讓形象大打折扣；

有些好不容易減肥成功的妹子，卻還是甩不掉一晃就花枝亂顫的拜拜肉，真的讓人很抓狂！

尤其是在這種穿各種弔帶連衣裙的季節，你會發現，胳膊粗是一件多麼顯胖的事情：一個人的手臂緊實有線條的時候，整個人看上去都苗條了不少；

但如果手臂有贅肉的話，總會給人一種膀大腰圓的感覺……

就連范爺也承認自己因為手臂粗，很少穿無袖的衣服：

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該怎麼拯救你，甩不掉的拜拜肉！

每個人有拜拜肉的成因都不同，想要成功甩掉它，就要根據不同情況對症下藥。

今天，就為大家帶來一份「消滅拜拜肉全攻略」，希望可以幫助大家在這個夏天成功穿上小弔帶

什麼是「拜拜肉」

位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，因為肌肉面積大、利用機會少，經常會生有贅肉，我們形象地叫它「拜拜肉」，或「蝴蝶袖」。

「拜拜肉」的成因及解決方案

1. 你太胖了（肥胖型）

如果體脂較高、全身都有贅肉，那胳膊自然也不會瘦。

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這種情況就別想著怎麼瘦手臂了，先減脂吧！有氧運動配合一定力量訓練，控制日常飲食，降低全身體脂後，再做針對性的手臂動作刻畫線條。

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2. 上肢淋巴循環差（水腫型）

由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫；再加上血液循環不良，新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

容易水腫的人，記得少吃冷飲和重口味食物，多吃蔬菜水果，尤其是西紅柿、菠菜、黑木耳這些有助於促進血液循環的食物。

3. 手臂缺乏運動（贅肉型）

這個應該就是大部分「其他地方都不胖，但就是甩不掉拜拜肉」妹子的困擾。

在日常生活中，我們常做的動作基本只會用到小臂和斜方肌（如搬、抬、舉），而拜拜肉所在的區域，即手臂內側、肱三頭肌後側、肩膀後束，使用率較低，很容易造成脂肪堆積。

大家可以注意觀察網球或游泳運動員，由於手臂肌肉使用率高，他們的手臂線條一般都很漂亮。

這種贅肉型的拜拜肉，通過針對性的運動可以幫助改善，具體動作見下文。

4. 坐姿不當（贅肉型）

上班族久坐伏案，再加上彎腰駝背的不良坐姿，會讓斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之就會加速這個部位的脂肪堆積，形成難看的拜拜肉。

除了進行改善拜拜肉的訓練外，記得糾正日常坐姿，每坐半小時起來活動五分鐘。這不僅能幫助你甩掉難看的拜拜肉，還關乎你的脊椎健康及日常體態。

有效改善「拜拜肉」的訓練動作

下面給大家介紹幾個動作，針對大臂肌肉加強練習。這些動作也許你很熟悉，平時也經常練習，為何不見效果？

注意動作細節的描述，細節不對，鍛煉不到目標肌群不說，還有受傷風險。

1. 仰卧撐

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· 雙手距離稍寬於肩，指尖沖外；

· 身體全程靠靜箱子；

· 發力時肘往內夾；

· 一組12-15次，完成3-4組。

2. 啞鈴頸後臂屈伸

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· 手肘朝前，啞鈴下放至帶動肘後擺；

· 發力至大臂垂直於地面後伸直手臂；

· 全程讓大臂儘可能貼近耳朵，否則鍛煉到的不是肌肉，而是關節；

· 一組12-15次，完成3-4組。

3. 站姿啞鈴推舉

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· 啞鈴下落在鎖骨上；

· 手臂伸直之前，肘沖前；

· 小臂全程垂直於地面；

· 不要為了省力讓肩部超過軀幹，這樣容易受傷；

· 一組12-15次，完成3-4組。

4. 啞鈴臂上擺

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· 俯身至身體水平位置；

· 全程讓大臂平行於地面，如果大臂松垮，怎麼練都是沒有效果的；

· 小臂下放至與地面垂直；

· 伸直手臂後繼續上擺至有擠壓感；

· 一組12-15次，完成3-4組。

通過這套訓練，容易囤積拜拜肉的部位就能得到有效鍛煉，恢復手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，胳膊更緊緻。

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另外，大家也可以嘗試拳擊類運動，對手臂的刺激更加連續，時間也更長。

維密的當家模特Adriana Lima就是狂熱的拳擊愛好者哦！

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