你到底是抑鬱情緒，還是抑鬱症？
人生何處不心理，待我為你八一八
（總第413期）
文| 甜妞一米
八八導讀：
這篇文章是親歷抑鬱症的文友所寫，雖然不一定全面，但是自己摸索出來的經驗還是很寶貴的，而且比較積極，可供參考。
抑鬱症的治療從來不能只靠醫生和藥物，需要患者針對自身的深入體會和琢磨。在這一點上，很多抑鬱症患者有得天獨厚的條件：他們很敏感。
敗也蕭何，但是成也蕭何啊！
我爆發抑鬱症前半年一直是抑鬱情緒狀態，抑鬱情緒期間最高漲的時候也有連續幾晚睡不著，但是情緒好轉睡眠還是會回來。
抑鬱情緒質變成抑鬱症那時我有深刻的體驗。我將分兩部分詳細道來～
抑鬱情緒會跟每個人不期而遇。我們也經經常會說「鬱悶」、「煩躁」這些詞都是抑鬱情緒的代名詞。
每個人遇到精神壓力，很容易產生不同程度的抑鬱情緒。精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生抑鬱情緒。
抑鬱情緒襲來可能會在你身邊潛伏几天或則一段時間，也可以難受到你備受煎熬。
但是不管多劇烈，它是可以在短時間平靜下來的。區別於抑鬱症最明顯的就是情緒後你的腦子完全能駕馭你的生活和工作。
在抑鬱情緒期間，你有意識的調整可以讓你很快走出來。我個人認為跑步、徒步、找朋友傾訴是比較好的調節方法，病後我也一直在使用，讓我很收益。
個人建議跑步最好是上午12點之前進行，一邊跑一邊聽音樂，最好跑到全身發熱流汗為止。
抑鬱情緒高漲到不能自控，完全可以藉助一下藥物。安定類西藥不連續吃上一周是不會成癮的。
我一個朋友出國出差經常也會備一些安眠藥倒時差，所以大家聽到安眠藥不必驚慌。
安神類中藥也有很多，像安神補腦液、養心安神丸、歸脾丸，不過這需要醫生辯證拿葯。
抑鬱症與抑鬱情緒有很大的不同。抑鬱症不是簡單的心境不佳，更多是大腦不受控制。
如果你的抑鬱情緒使你每天早上醒來比睡覺前更難受（有些人是徹夜睡不著，有些人是整天睡不醒），這就該就醫了。
這個時候就是抑鬱情緒和抑鬱症的臨界點，也是抑鬱症最容易治癒的時期。
很多人被自己的抑鬱情緒折騰得難受的時候會給自己扣上抑鬱症的帽子。
我想告訴大家抑鬱症不是大家想得那樣，病變之後不但腦子有很明顯的特徵（思維能力，認知能力降低，記憶力減退甚至消失）還有非常強烈的軀體癥狀。
比如說我爆發抑鬱症之後基本癥狀是：每天十一點睡，零晨兩點準時醒。醒來再也無法入睡，還經常伴有氣短，心臟劇烈跳動。白天后腦勺跟頸椎發緊，無法想問題。
情緒波動特別大，也說不上什麼事就是不由自主掉眼淚。最嚴重的時候記憶力消失，每天回家的公交都想不起來。
正常人兩三天只睡三小時，都會精神不振。就別說長期只能睡三小時的抑鬱病人會怎樣遭受這種煎熬。
這種強大的無力感就像一個黑洞日漸吸去所有的自信和工作能力連同生活自理能力。
抑鬱症爆發後很長一段時間，我就喜歡躺著。什麼都不做，什麼都不吃，也睡不著，腦袋裡思想控制不了，就那樣躺很多天。
醫生說這種狀態常持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸惡化。後面我吃了抗抑鬱的葯，吃了一周就恢復了正常生活。
抑鬱症的痛苦是不言而喻的，但是一旦得了這個病藥物可以控制住我們還是要欣喜。
我見過一個病人得這個病之後，吃什麼葯都不管用的，這該是多遭罪！！
拿大批糖尿病高血壓患者來說，我倒覺抑鬱症患者還算幸運。同樣要吃藥維持，而抑鬱症患者還有康復的可能。
抑鬱症病人的無力感會讓他們生活毫無規律，顛倒黑白。躺著、一個呆著是她們最真實的生活狀態，然而這樣的狀態恰恰會加重病情。
癥狀越是加重越要堅持早起早睡，按時按點一日三餐。身體也會有記憶功能，它會幫助我們回歸規律的生活。
每個抑鬱症能夠康復都有自己的抗郁方法。有些人的的確確是吃藥康復的，有些則通過其他辦法。
像我斷葯後就複發，所幸我就沒吃藥了，這一年走在藥物以外的抗郁道路上。
運動能使大腦分泌快樂因子，特別是在陽光下運動到出汗這對我們抑鬱體質是極好的。
這汗不僅是身體上的排毒還會帶走我們心靈上的垃圾。不必追求流汗的多少，在體力範圍內心身有愉悅感為止。
專註呼吸對我也有比較大的幫助。抑鬱後的思緒經常混亂到不可控，練習這個方法幫助我轉移注意力，回歸平常心面對大腦植物神經系統紊亂。
這個方法很簡單，就是專註自己的一呼一吸，思緒跑偏了又拉回到呼吸上來。每天早上練習一次，晚上睡之前也可以練習，有利於入眠。
抑鬱症患者的大腦不同於一般正常人。他們大腦分泌的物質出了問題，這種病不能說心情好起來就會馬上好起來。
心情好會幫助緩解他們癥狀，持續幾個月以上的好心情同樣可以發生質變然後康復。
但是更多的時候她們是感受不到開心，在別人看來開心的事他們可能沒有任何感覺。
然而隨便一句她不滿的話會加劇她腦袋裡的分泌紊亂，讓她痛苦不堪。平復紊亂需要很長的時間，相當於前功盡棄，重新再來一遍。
如果你身邊有抑鬱的盆友，不妨把文章轉發給她，哪怕是抱團取暖或者有一點點鼓勵。
作者：甜妞一米，驚鴻一般短暫，夏花一樣絢爛！ 一枚集文藝、逗逼、直爽、熱辣為一體的90後，人稱神經大條的「條條」姐。不會擼文，只會掛流水。我的人生有千百種味道，你呢？
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