道家養生觀：練拳以修身，讀書以養氣

養生，自古以來受道家所推崇。道家提倡「道法自然」、「少私寡慾」的養生方法，將延年益壽、長生不死作為生命探求的目標。

傳統的道家養生功法如何融入現代城市生活中，在新時期煥發新的光彩，成為現代養生提倡者一個重要的課題。

道家傳統能為現代的養生提供新的啟迪（資料圖）

道家養生

《道德經》中「人法地，地法天，天法道，道法自然」，指出了人與天地、自然的關係，提出了對生命的哲思。

道家養生的方式，如外丹、內丹、吐納、引導等，將陰陽之說、五行之說融入其中，通過動靜結合、練養結合，實現精氣的充盈。

武當道家養生功法中，道家八段錦、站樁、太極拳等非常適合零基礎入門學習，練習過程中配合呼吸、意念的調整，促進身體的血液循環，最大程度上放鬆身體。

道家八段錦示意圖（資料圖）

武當道家八段錦，練法簡要，以意行氣，以氣運身，包含內家養生功法之精要，適合現代都市人快節奏的生活。通過疏通經絡，將體內濁氣排出體外，讓身體達到陰陽平衡的狀態。

人們可以選擇在家中、辦公室或戶外，抽15分鐘完成整套動作。筆者每日清晨、下午工作之餘選擇進行八段錦的練習，頓感神清氣爽，精力充沛。

站樁，是修習太極拳的基礎，講究「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀，立身中正、心靜體松。」《皇帝內經》中有：「提挈天地，把握陰陽，獨立守神，肌肉若一。」

《道德經》中也有「墜肢體，拙聰明」。站樁過程中，人進入一個靜止的狀態，將意念放在一處，拋開所有的雜念。站樁的時間，採取循序漸進的方式，一開始以10分鐘、15分鐘、30分鐘並逐步提升，以此往後每天半小時的站樁，可以通氣血。

站樁適合長期在室內工作的人群，拋開場地限制，可以真正做到養生的功效。

站樁（止水攝）

武當太極拳的修習，是一個長期學習的過程，切勿急於求成。不少人認為太極拳是老人的運動，往往是忽略了太極拳的技擊性、養生性、觀賞性。

現代城市生活，豐富多彩，武當太極拳深受到一批年輕人的喜愛，尤其是三十歲左右，事業正處上升期的男性。通過對太極拳的修習，逐步達到身體的協調，氣息的調養有助於壓力的釋放，從而得到身心的愉悅。

武當道家八段錦、站樁、太極拳，讀者朋友可以每天抽出閑散的時間進行修習，排解壓力，放鬆身體，調節呼吸，對事業與家庭都有很大的幫助。

武當13式太極拳（止水攝）

讀書養氣

日常生活中，我們常常提到「養身」與「養生」。養身，顧名思義是對身體的保養。

而養生除了養身之外，還有養心、養性的含義。讀書的好處，除了增加知識，豐富精神生活之外，還有顯著的養生作用。

道家注重氣的涵養，道家經典《鶡冠子》中所提到元氣之說：「有一而有氣，有氣而有意，有意而有圖，有圖而有名，有名而有形，有形而有事，有事而有約」，「天地成於元氣，萬物乘於天地」。

現在快節奏的生活中，讀書是能讓自己平靜下來的一個好辦法（資料圖）

人們通過智力的修習，呼吸平緩，血液，可達到「氣欲、氣順、氣定、氣聚」。清代李漁有「得書長悅其人多壽；擁筆善娛此士延年。」

人們在讀書中，生知識，得智慧，消除煩惱，平緩心境。

道家經典中，諸如《道德經》《莊子》《清靜經》等都可以選擇讀些。仙學大家陳攖寧曾指出閱讀道家經典對修行的作用，他遍讀《道藏》中道家經典。在日常生活中，大家可以選擇讀、寫、誦等方式熟悉道家經典。

除了讀書，可以修心的辦法還有很多（資料圖）

拳術和讀經是道家養生中我們可借鑒的一動一靜兩條途徑。

通過對武當道家八段錦和武當太極拳的修習，我們可以深刻感受到道家傳統養生功法給自己的身體和心境帶來的變化；並通過對道家經典的修讀，真正感受到太極智慧的靜與動、呼吸吐納對保持內心的平靜的作用。

除此之外，讀者朋友們還可以嘗試通過焚香、書法、盆藝、道家音樂中的古琴欣賞等，實現現代城市養生與傳統的養生功法相結合，達到更好的養生效果。

（編輯：靈瑾）

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