太極拳到底怎麼練才能有成績？

太極拳鍛煉的訣竅要點

太極拳到底怎麼練才能有成績？

● 首先還是要說，天賦與勤苦。

楊露禪和武禹襄是兩者兼美的大家，楊露禪三年盡得陳長興的訣奧，並已經練得出神入化而創楊氏太極拳。武禹襄月余深達陳清平銓要，武氏太極拳也如干枝老梅，傲立武林。這裡能看出天賦的重要，什麼是天賦，下品是學什麼像什麼，中品是學什麼會什麼，上品是學什麼通什麼，最上品是學什麼超越什麼。

天賦所謂人之初，性本善也。在佛教的看法而言，是有夙世熏習種子和福德因緣的。那麼有了內在天賦和福德因緣得遇明師，就看是否勤苦練拳了。古人有拳打千遍，其義自現的說法，是勉勵勤奮又無因緣得遇明師指點的人，只要刻苦練習，多少總要得到點什麼。

所以要學拳，必要考慮自己其一有沒基本的模仿能力（天賦的最低標準）；其二能否從學於高明之師；其三自己能否至少三五年苦功專研拳道，一天沒有40分鐘以上的樁法，10遍以上的拳趟，百千遍以上的單操。那就安心把太極拳當健身運動可以了。

●其次就是練拳要得法。

太極拳第一要是松凈。這個松凈有人可能不好理解，為什麼不是松靜。松到乾淨了就是空，松到乾淨了自然就是靜，這麼說就好理解了。松凈是要下苦功夫的，也是要師傅言傳身教最好。要摸遍師傅身上的關節，才能知道身體變化的竅要。

學人直至接觸身體任何一點就能知道是否松凈。「鬆散通空」是要訣，且是四個階段，松凈了，人身四太極才能立，在楊健侯所傳汪永泉一系講的是泛出上中下三個氣圈，這個就是散，而中心十字，三關一長，配合起來就是這個道理，於是「亂環訣法最難通」的環就有了，此時是有規律的環，這個環能散的出，散得多遠，就是有真功夫了。

便是這樣也不過入門而已。至於周身皆是環的時候，對手己身皆是環，環環皆在我環中，那就是亂環通了，才是「通」，這已經深達堂奧了。」空」是第四階段，所謂「階及神明」,松而不松，環而不環，武氏太極拳，趙堡小架都有這個特點，原本是拳家神明階段的演練風格而留傳成為拳架。現在練小架能有所體會，從形似可以漸漸神似。

第二要就是協調。周身的各部位要求協調，其最要者松腰，坐胯。十三勢歌訣中「刻刻留心在腰間，腹內松凈氣騰然。尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸。」 會坐胯就會松腰，坐胯另有說法就是「溜臀」「裹襠」「翻胯」。

其實好好掌握怎麼坐交椅，就能掌握這個要點，掌握了坐胯，不僅能松腰，而且能樹脊，立身中正全在於此。而此中尚有摺疊，太極拳中處處有摺疊法，其中最要者為腹股溝，所以不論太極拳、形意拳、八卦掌都要對此進行訓練。能掌握坐胯，也就能掌握摺疊腹股溝，這個是拳法至要，不明乎此，也就不必要練拳了。

定勢自然就是站樁，在形意拳有三體式最能鍛煉這些訣要的掌握和功力。太極拳所謂「邁步如貓行」所以練的「貓步」也就是坐、弓步轉換前行，既能鍛煉坐胯，松腰，又能鍛煉摺疊轉換，還能鍛煉虛靈頂精。所以太極拳中至少100天走貓步是必然又必然的鍛煉。

第三要就是行工。如何行拳，拳法有規矩，一舉手，一伸足，「尺寸分毫」不能錯。精確度越高的拳法，本身就是功夫。不需要什麼配合呼吸，意念運氣。能做到開合有度，自然運轉，功夫就在其中。

所以拳架是關鍵，學習太極拳一定在初期就要將拳架學好，從大概相似，到招招精確到位也有個漫長的過程，咬牙挺過去了，太極拳的地基已經有了。除了拳架本身就是太極功之外，怎麼階段性的練功夫呢。

首先練《八段錦》，這是自古留傳至今最簡捷有效，最安全無害的健身強身功夫。待身體強健，再作《易筋經外經十二式》。這個《易筋經外經十二式》號稱百日大力功，青少年鍛煉百日能大長筋力，捷少時曾鍛煉此法，不惟增長筋力，且不懼重拳擊打身軀。

有人疑惑，太極拳乃柔化拳法，或說源脈武當，怎麼會和少林寺一樣練起《易筋經》來了。其實大家都知道陳家溝是在河南，離少林寺並不遙遠。太極拳家會《易筋經》情理之中。通過《易筋經外經十二式》的鍛煉再來練柔化的太極拳能起到化百鍊鋼為繞指柔的效果。

捷少時亦從學於八卦掌梁氏傳人李子鳴老先生，在所傳的拳譜里明確要求要練《八段錦》和《易筋經外經十二式》，並有按古譜所描鐵線圖式。可知不僅太極拳如此，八卦掌亦如此做內在基礎工夫。

除了《八段錦》和《易筋經外經十二式》，真正的太極拳門內所號稱為王宗岳所傳的為《十三丹》，十三個動態樁法的鍛煉。這個在南京一帶會猶龍太極拳的都有傳授。又稱《太乙金蟾十三勢》，這個功夫對於太極拳階及神明起著至關重要的作用。不僅是內功的鍛煉，也是神意的鍛煉。其間經絡之關係，穴位與穴位互相照應所產生的神奇作用力都在此中明了。

京城太極拳名家中亦有傳承者，不過都隱晦不言。吳氏太極拳大家王培生老先生的《乾坤戊己功》可以說是另一版本的《十三丹》，若有幸得之者，應善持之。練太極拳不能只知有拳，不知有功。功夫不在拳外，否則不是太極拳。

但是為了更深化更紮實更快速地練好太極拳，松凈鍛煉，貓步鍛煉，《八段錦》，《易筋經外經十二式》，《太極十三丹（太乙金蟾行功十三勢）》是要切切實實鍛煉的太極拳功夫，好好鍛煉了這幾項，也就是太極拳出真功夫的一部分秘要。

時代變遷，飛速發展，惟願中國的傳統文化不致隳墮，不量一己螢火之微，唯據所知直言，有緣得之者有所裨益是望。

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