為什麼聽了那麼多課程，卻治不好你的焦慮？
前段時間和許久不見的朋友吃飯，
聊起彼此的近況，生活倒沒有太大壓力，也都在做喜歡的事情，
但是每天都擺脫不了焦慮的情緒。
朋友說成年人的生活要焦慮的事情太多了。
工作幾年瓶頸期焦慮下一步是跳槽還是和老闆談加薪，
孩子馬上要上幼兒園了焦慮擇校問題，
經常加班睡眠不足精神不好也焦慮。
我雖然目前做的工作比較自由，但也焦慮未來的發展方向和目標。
說到底，這些焦慮都源於自己對生活的掌控感不夠強。
去年知識付費剛剛興起的時候，對於我這種日常每天都會焦慮的人來說，像是穩定劑。
知識付費緩解了大部分人暫時的焦慮，畢竟提升自己，讓自己有足夠多的選擇權，是逃脫焦慮最直接的方法。
似乎只要我在學習，我就在進步，就能暫時從焦慮里解脫出來。
回想起來聽過的許多課程是沒有明確目標的，
可能因為課程介紹太吸引人而去學習，
也可能我以為我需要這個技能傍身，然而壓根兒用不到。
碎片時間被填的滿滿的，上完一波又一波課程後，我發現這些碎片並沒有拼湊起來變成自己的盔甲。
我給自己學習無效所找的理由是：學習方法不對，沒有找到合適課程。
前段時間，聽了許岑老師的《如何成為有效學習的高手》課程後，發現在利用碎片化時間學習的這件事上，我可能一開始就錯了。
找到適合你的學習方法，再去開始
其實方法本身沒有對錯，重點是是否適合你和你所學的東西。
我一直想通過聽寫作類課程來提高自己的寫作能力。
起初選擇課程時總是被各種標題吸引「零基礎寫作速成自媒體高手」、「業餘寫作如何實現年入XX萬」，相信大家都見過這種課程標題，人的內心都會去選擇看似是捷徑的路。
許岑老師的課里講到自然主義學習和結構主義學習，自然主義簡單的說是模仿學習，比如通過一個課程學會怎麼做好看的PPT，課程里會講步驟、技巧等，如果方法得當，可以很快提高做PPT的技能。
結構主義注重體系化學習，目的是創造。比如寫作、樂器類的學習，需要長期積累，不能速成。
而我之前有一個很大的誤區，我在用自然主義的方法來學習結構主義類的東西，我以為寫作可以速成，學習如何選題、如何給文章搭框架這些技巧就能提高，但是這些技巧生效的基礎是你能寫出好的內容，好的內容是需要長期輸入，持續輸出積累的，是無法短時間能有突飛猛進的效果的。
就像你模仿一個人彈琴的方式，卻彈不出同樣優美的音樂，你知道攝影如何構圖，沒有長期練習，沒有通過大量練習提高審美能力，依然拍不出大片。
想利用碎片化時間學習的東西，首先對它要有清晰認知，明白通過什麼路徑可以達到怎樣的效果，再去選擇到達的合適方法，否則浪費了時間精力，卻發現還在原地。
用任務驅動學習
辦公室的小姐姐剛來的時候本來是做其他工作，後來因為我們需要一個美工而她剛好感興趣，便跟著網路課程開始學習。她是零基礎的，每天聽課完，我們都會交給她一些需要做的產品詳情、海報類的任務。
起初她十分吃力，但是因為是工作必須完成，只能逼著自己把課程反覆聽，邊學邊做。
就這樣每天聽完現學現賣，持續了大概一個月後，她已經可以完全做店鋪的產品詳情了，而且速度很快，連她自己都吃驚。
和她聊起來，我們都覺得學習效果好完全是因為任務驅動。《刻意練習》這本書里講到最多的就是保持學習的動機。課程里也講到這一點，用任務驅動學習。
如果沒有任務，就給自己找一個任務。來驅動自己完成。你會發現就像打遊戲升級一樣，每過一關，經驗值就網上竄。
給自己製造反饋
我很多時候去聽一節課或者音頻，是因為一時感興趣，或者打發時間。聽完很快就忘記了。
成年人所謂的學習不止，有時候約等於沒有學。
因為沒有人要求你聽完課程要總結要寫筆記，也沒有人要求你要把這些知識轉化成行動力。
即使你每天練習寫作、練習彈琴、練習畫畫，沒有反饋也並不知道自己的水平到底怎麼樣。
上學的時候會有考試來檢測自己的成績，成年後只能自己給自己設定題目。
我參加過一個寫作打卡群，要求每一位學員每天都要寫一篇文章並發出來，老師會隨機點評，每周末同桌互評，偶爾還有一篇文章所有人來剖析。
這個過程就是給彼此製造反饋。
尤其所有人剖析一篇文章的時候對於寫作者來說殘忍又幸運。
這個環節，經常大家發表完自己讀後感後，作者說其實我想表達的並不是你們所理解的。
有時讀者壓根兒都讀不懂作者想要說什麼，但是作者沉浸在自我感動里。
清晰的反饋才讓寫作者清楚看見自己的思維邏輯是否清晰，表達是否恰當。
有反饋的學習，效果立竿見影。
如果你和我一樣，想通過碎片時間提高自己來提升對生活的掌控感，減少焦慮，就必須去思考自己所做的努力是否有效。
可怕的不是站在原地焦慮和迷茫，而是做了許多無用的努力，依舊還在原地打轉。付出時間精力不是要感動自己，而是改變自己。
當你做的努力在自己身上得到反饋，那麼對生活的掌控感會漸漸提升，無力的焦慮感會因為自己的日漸強大而消失。
正面的反饋是實實在在的把控感，就像考試前從容的知道自己會考高分、上司交待的任務提前完美的搞定、每個人生階段都清楚下一步該往哪走。
在讓自己提升價值的這條路上，我們所做的努力都是為了獲得更多的選擇權。這是擺脫焦慮的唯一解藥。而這解藥，就在你自己手上。
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