夏天這麼做的孩子，都長高了

1.飲食規律

孩子的身高除了遺傳因素外，平時的飲食是關鍵。想長高，蛋白質、礦物質缺一不可，每天一杯奶是增高秘訣;礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅;同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。

現在很多孩子都愛吃零嘴，一日三餐吃飯卻不規律。矮小的孩子中2/3都有不良飲食習慣：暴飲暴食、偏食挑食、不吃早飯、吃太多甜食等都會阻礙長個。

2.夏季攝入蛋白質應適量

夏天來臨，最好能對飲食進行適當調整，讓孩子樂意開吃，吃得合理。父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，粗細糧食輪換、葷素間隔等，還可多吃應季新鮮水果。

以下十類食品都能幫助長高：包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果。夏天孩子們可適當多喝鮮奶，不必加熱，這樣更能保證營養素和激素原料的充分攝入。

3.每天堅持戶外活動1小時

足量的運動能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。但應注意防晒，避免正午時分在外玩耍，可以選擇在夜間傍晚。

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