做好這2點，「甩掉」脂肪肝很簡單

大家好，我是脂肪肝，是不是聽到這個名字很多人都很熟悉呢？

不錯，因為越來越多人類的體檢報告上開始出現我的名字，告訴大家，我已經成為中國第一大慢性肝病及影響人類健康的重要問題之一了呢！

那麼你了解我嗎？下面就帶你看看我的廬山真面目。

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「我」為何會找上你

我最喜愛肥胖人群啦，所以，脂肪肝最常見的「罪魁禍首」就是肥胖。

大多數人是通過體檢發現我的，因為早期沒有明顯的癥狀，不能引起人們的重視。但是，絕對不要小瞧我哦！我會引發肝硬化、肝細胞癌、甚至威脅生命......

悄悄告訴你們一個小秘密，想要消滅我還是很簡單的。

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戰勝我，其實只需2招

改變不良的生活方式，是預防和控制我的最佳途徑。

①合理飲食：葷素搭配，保障營養均衡，同時再進食一些粗糧及粗纖維以增加飽腹感，飲食配合運動即可達到事半功倍的效果。

②合理運動：首選有氧運動，炎炎夏日，游泳便成為您最好的選擇，只要您能堅持與循序漸進，一定會收穫更好的健康指數，當然平地快走等運動也很適合更多的人群及不會游泳的你哦！

小貼士

平地快走：每天至少一次，每次運動≥30min，切不可半途而廢，平地快走時最大安全心率不超過「170-年齡」，掌握這個原則，即能消耗熱量也能保障安全呦！

節食減肥到底好不好呢？節食減肥=不吃肉嗎？

大錯特錯！人體處於飢餓狀態，無法獲得足夠的熱量維持基礎代謝，這時會調動其他部位貯存的脂肪來供給熱量，在這個過程中會形成大量的脂肪酸進入肝臟，不但不能夠減重，還會加重脂肪肝的病情。

醫生

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除了減重，你還要做到

定期監測！

監測有體重指數和腰圍指數兩種，我把方法交給大家。

①體重指數（BMI）

BMI=體重（kg）/身高2（m2），對照下表，可以進行效果觀察。

備註：WHO建議成人肥胖診斷標準

②腰圍指數：

標準腰圍=身高 X0.34

例如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm

方法：雙腳分開與肩同寬站立，將軟尺放置於肋骨下緣與骨盆上緣連線的中點，繞腹一周，正常呼氣時測量，測量的數值即為腰圍。

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家人陪伴是關鍵

改善生活方式的過程是比較辛苦的，所以有家人的陪伴與鼓勵是相當重要的哦！

家人可以陪同一起調整飲食結構、參與運動，不僅能夠鼓勵脂肪肝患者，而且也為自己的健康助力。

一段「小咒語」可以幫助收服我，下面跟我一起讀一遍吧：

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