牛奶里加上這幾樣，補腎又健脾，骨質疏鬆不找你

前幾天，有一位老太太來找我看病，身上穿著一件厚重的「盔甲」。原來，這位患者在前段時間忽然間覺得腰痛，開始的時候沒注意，以為休息一下就好了，結果才兩天時間就起不來床了，到醫院才知道原來是腰椎骨折，只能穿上厚厚的護腰。

這位老太太之所以莫名其妙的發生骨折，其實是因為骨質疏鬆，這種情況非常常見，人到中年，骨量隨著年齡的增加而快速下降，而這一變化通常是感覺不到的，當量變到達質變，就會出現像骨折、心肺功能受損等嚴重後果。

中醫認為，骨質疏鬆主要與脾腎相關。

腎主骨，骨質的含量直接與腎相關，正所謂「人過四十，腎氣自半」，中年以後，腎氣的損耗已經非常明顯了，腎氣不足以充養骨骼，就會導致骨骼密度下降、骨的支架結構遭到破壞。

其實骨質疏鬆的發生更與脾的盛弱相關。現代研究表明，肌肉含量與骨質呈正相關，身體的肌肉比重越小，骨質疏鬆的概率就越大。而肌肉的好壞正是由脾所主。

肌肉能夠包裹、營養骨骼，骨骼又能支撐肌肉，當肌肉鬆弛、力量差，對骨骼的保護作用就差，更容易發生骨折等不良後果。

另外，脾主運化，飲食物進入身體的吸收消化全賴於脾的運化功能。有的人脾胃運化功能不佳，難以吸收食物中的營養物質來滋養骨骼也會導致骨質疏鬆。

骨質疏鬆是一種老年性的退行性疾病，預防骨質疏鬆就是在與衰老做抗爭，不是突擊治療十天半月就能痊癒的，而是需要我們平時將補脾腎滲入生活的點滴。

推薦大家長期食用能夠補脾腎的葯食同源的食材，我這裡有一道飲品就是用這樣的食材製作的，名字叫補腎健骨乳。主要組成有黑豆、黑芝麻、芡實、薏苡仁、茯苓、山藥、牛奶。

我們可以將除牛奶外的其他食材按照1:1的比例炒熟研末成粉，混合密封保存。食用時將牛奶加熱，放入15克藥粉攪拌均勻即可。可以作為早餐或者加餐長期堅持。

中醫認為五色入五臟，黑色能補腎，黑豆、黑芝麻都是黑色食物，能夠補腎填精。從營養學的角度來說，黑芝麻富含豐富鈣質，是很好的補鈣食品。

芡實味甘、澀，性平，能入脾、腎經，起到益腎固精、健脾止瀉的作用。不但能直接脾腎雙補，而且芡實作為一種糧食作物，長期食用對身體有益無害。

薏苡仁、茯苓、山藥都是著名的健脾益腎佳品，而且原料易得，價格實惠，六味葯搭配鈣質豐富的牛奶，共同達到強筋健骨的功效。

這裡提醒一下，甜味會影響身體對鈣質的吸收，大家服用的時候盡量不要放糖。

除了保健飲品之外，日常生活中，可以試著踮起腳尖走路。首先目視前方，上身肢體放鬆，將腳尖踮起離地，緩緩向前行走，老年人可以扶著牆輔助，每天走10分鐘，長期堅持就能夠輔助收緊下肢肌肉，達到保護骨骼的目的。

對於一些老年朋友來說，墊腳尖比較困難，可以改成散步，每周散步3至4次，每次大於半小時就能起到相似的效果。

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