夏季祛濕先健脾 4招要牢記！

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脾主運化，具有代謝體內水濕，幫助消化和吸收精微營養物質的功能。脾虛則容易招致「外濕」入侵，並最終形成「內濕」。因而，中醫常有「脾虛濕盛」，祛濕先健脾之說。

那麼，夏季濕盛，該如何健脾祛濕呢?

濕邪犯體的表現

外濕：濕氣在外會有很多表症，如皮膚油膩、口乾口苦、嗓子干癢、長痘、濕疹、腰酸背痛等等。

內濕：運化水液功能障礙引起體內水濕停滯之證。證見食欲不振、腹脹、腹瀉、尿少、面黃、浮腫、舌淡苔潤、脈濡緩等。治宜健脾溫腎利濕。

夏季如何健脾祛濕?

1. 飲食

脾胃不僅與水濕的代謝有關，還會對食物的消化，營養的吸收產生影響。

反過來，合適的食物，也會對脾胃產生正向的作用。

飲食上，首先要注意適量、均衡，也就是常吃7分飽，品類多樣化;其次，生冷刺激油膩，高糖高鹽等容易損傷脾胃的食物盡量少吃。而具有健脾祛濕的食物，如赤小豆、薏米、紅豆、冬瓜、絲瓜、鯽魚等要適量多吃。

推薦食療方：茯苓薏米山藥粥

茯苓，性平，味甘，能滲濕利水，健脾和胃，寧心安神;

薏米，性甘，微寒，能健脾祛濕，利水消腫，清熱排膿，有益皮膚;

山藥，味甘，性平，有健脾益胃助消化的作用，是一味平補脾胃的葯膳。

2. 運動

生命在於運動。適量運動不僅能提升整體技能，舒經活絡，舒緩壓力，還能加速水濕排出體外。尤其是辦公族，整天對著電腦，長期處於空調房內，流汗少，機體調控水濕的能力變差，因此，需要多做做運動，如跑步、快走、騎行、太極等運動幫助活化氣血，促進水分代謝。

3. 穴位

常按承山穴和足三里，健脾祛濕一身輕鬆。

承山穴位於小腿肌凹陷處(自行找圖)每天早起時按壓，可感覺身上微微發熱，身上的濕邪可隨著漸漸發熱的局部，向外「排出」。

足三里是治脾胃病的第一要穴，它位於小腿外側，膝蓋凹陷處正下方三寸(以拇指貼於膝蓋凹陷處，向下四指寬的無名指指尖位置)，點按時有強烈酸脹感。刺激足三里，對於脾濕引起的腹脹、腹痛、消化不良、泄瀉、痢疾、失眠、水腫等都有較好的作用。

4.中醫調理

濕分很多種，除了內濕、外濕，還有寒濕、濕熱。因此，如果無法明確自身濕氣類型，最好不要自己胡亂購買中成藥服用。建議到正規的醫院，接受中醫辨證施治。

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