一米六的女生減肥到多少斤最好看？不多不少，這個體重剛剛好！
身高160，體重多少才最合適呢！
大家可以先計算一下自己的標準體重。
如何計算標準體重？
標準體重kg=身高cm-105=160-105=55kg，另外體重在標準體重正負10%的範圍內都是正常的，也就是說身高160cm的女生體重在49.5kg-60.5kg的範圍內都屬於正常體重。
也許看到這裡很多人會說，我體重在正常範圍內，甚至還低於標準體重呢，可是為何看起來還是胖呢？
這裡就要增加一個指標了，我認為是比體重更加重要的指標，那就是體脂率，體脂率是計算脂肪重量占人體總重量的比例。
肥胖的特點就是體內脂肪細胞體積和脂肪細胞數量的增加導致脂肪占體重的百分比異常升高並在某些局部過多沉積，比如腹部、比如腿部、比如臀部等等。
因此跟肥胖息息相關的指標是體脂率。
如何計算體脂率？（計算公式中腰圍以cm為單位，體重以kg為單位）
1.成年女性的體脂率計算公式：體脂率=（腰圍×0.74-體重×0.082-34.89）/體重×100%
2.成年男性的體脂率計算公式：體脂率=（腰圍×0.74-體重×0.082-44.74）/體重×100%
女生體脂率在20%-25%之間屬於正常，26%-30%之間屬於超重，>30%就屬於肥胖。
男生體脂率在15%-18%之間屬於正常，19%-25%之間屬於超重，>25% 就屬於肥胖。
因此判斷自己的身材是否完美，不應該只看體重，還要看自己的體脂率是否再正常範圍。
如果你體重正常，但看起來仍然肥胖，很大可能是因為你體內的脂肪含量超標，肌肉含量偏低。
你需要清楚的是：相同重量的脂肪，體積是肌肉的三倍。
所以如果你體內脂肪含量偏多，肌肉含量偏低，看起來就很肥大，而如果你多餘的脂肪用同等重量的肌肉替代，整個人看起來就會瘦很多。
因此那些體重偏高，但是看起來一點都不胖的人，是因為體脂含量低，而肌肉含量高（肌肉偏重，但不佔體積）的原因。
而那些體重偏低但看起來很胖的人，很大可能是脂肪含量偏高而肌肉含量偏低。
所以，減肥其實應該減脂肪，而不是單單減輕體重，有時候體重降了，也許減的是水分，甚至是對我們身體有益的肌肉。
如何減脂肪呢？
1. 少吃甜食：甜食都含有大量的糖分，而人體需要的糖分是有限的，多餘的糖分在體內會轉變成脂肪儲存起來，因此甜食一定要少吃，比如糖果、巧克力、糖水、飲料、甜點、冷飲、蜜餞等等。
2. 少吃脂肪含量高的食物：減脂就必須減少脂肪的來源，不然脂肪永遠都少不了。高脂肪食品堅決不要吃，如油炸食品、動物油、肥肉、肉皮、黃油、曲奇等等。
3. 適當增加粗糧的攝入：適當增加粗糧、雜豆、薯類的攝入，因為這些食物含有豐富的B族維生素，可以幫助代謝脂肪，另外食物中豐富的膳食纖維也可以幫助減少脂肪的吸收，增加脂肪的排泄。因此減少白米飯、白饅頭、白麵包等的攝入，以雜糧飯、雜糧饅頭、全麥麵包等代替。
4. 多吃蔬菜，尤其是綠葉菜：綠葉菜不但熱量低，而且含有的豐富的維生素、礦物質和膳食纖維有助於減少體內脂肪。
5. 水果選擇低糖水果：減肥期間推薦的水果有黃瓜、西紅柿、獼猴桃、蘋果、草莓、柚子等。
6. 保證足夠的運動量：有氧運動可以幫助代謝脂肪，有氧運動包括快走、跑步、游泳、騎車、爬山等。減肥期間保證每天中等強度身體活動至少半小時，每周累計150分鐘。建議充分利用上下班期間，儘可能增加「動」的機會，任何事情只要自己想就完全可以！
你的體重是多少呢？你對自己的身材滿意嗎？歡迎在下方留言！
