原標題：懷孕後為啥睡不醒？5招護理讓孕婦精神好

俗話說「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月」，但是對於孕婦們來說總是感覺到疲憊，出現嗜睡癥狀。

這其實都是因為懷孕後，體內荷爾蒙的變化引起的。但具體每個孕婦什麼時候出現嗜睡癥狀？有嗜睡癥狀多久比較正常？有什麼辦法緩解的？我們一起來學習下吧！

懷孕後為什麼會變得嗜睡？

孕早期：

1、懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加，使得身體容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的現象。

2、懷孕後嗜睡還是一種荷爾蒙分泌的結果，懷孕後身體會分泌出來一種黃體荷爾蒙，這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產，但是，另外一方面這其中又有一種麻醉的作用，導致人體的行動變得有些遲鈍，由此感到「老是想睡覺」。

3、孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，體內熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

4、如果孕婦懷孕後一直情緒焦慮，或是過於期待寶寶的來到，這也會過分消耗體力，感覺疲勞。

這也是為什麼很多女性將「嗜睡、無力、睏倦」的癥狀作為判斷自己是否懷孕的依據之一。

孕中後期：

大部分孕婦到了孕中期精神狀態良好，要比孕早期的嗜睡癥狀有所好轉，不需要再早早的上床休息了。但隨著孕婦的體重逐漸增長，身體負擔變大，子宮壓力加重，心臟輸出血量增加，孕婦還是很容易感到疲倦想睡。

並且普遍孕婦孕中後期失眠適量不佳，深度睡眠不多，即便睡了很長時間，但是大腦和身體並得不到充分的休息。孕婦還是會處於想睡、疲倦的狀態。

懷孕嗜睡的癥狀什麼時候開始？什麼時候結束比較正常？

據統計，大部分孕婦懷孕第4-6周時會出現頭暈、乏力，想睡覺，吃不下飯、噁心、嘔吐等癥狀。不過每個人的身體狀況不同，具體出現的妊娠反應因人而異。有些孕婦的早孕反應時間比較長，直到16-18周才消失。通常來說，懷孕三個月之後，胎盤完整形成後，就不太會感到什麼睡意了，妊娠反應會自然消失。

簡單來說，孕婦嗜睡發生在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。

有什麼辦法能緩解孕期的嗜睡、疲勞癥狀？

1、不要強打精神，孕早期多睡會兒

懷孕早期嗜睡是正常情況，當感到非常疲憊的時候就睡一會兒。上班的孕婦可以建議請假休息。如果不是特別嚴重，午睡半小時甚至更長時間，能得到不錯的精神狀態。

2、吃助眠食物，幫助深度睡眠

孕婦如果覺得睡醒後還是很累、多夢的話，建議在睡前吃些有安神效果的食物。比如半小杯溫牛奶，晚餐喝些小米粥等。

3、營造良好的睡眠環境

舒適的睡眠環境能讓孕婦徹底精神放鬆，睡眠質量更高。孕婦體質特別，夏天更怕熱，冬天更怕冷。所以注意控制好室內溫度、空氣濕度更有利於睡眠。

選擇遮光度強的窗帘，柔和昏暗的環境會有種想讓人昏昏入睡的感覺。

選擇舒適的床上用品，如孕婦有腿部水腫的情況，可以在腳下放一個枕頭將雙腿抬高；如孕婦腰酸背痛，可以在後背放一個枕頭或使用孕婦腰枕。

4、左側睡姿會更舒服

可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。還能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。

但如果孕婦非常不習慣左側睡也不要強求自己一整夜都左側睡，這樣反而會休息不好，睡覺時左側睡，就可以了。睡醒了發現沒有保持左側睡姿千萬不要因此過分擔心哦。

5、調節睡前心情，保持輕鬆愉悅的狀態

忌睡前太興奮和緊張，這些情緒都不利於休息。 睡前保持愉悅、舒暢的心情，可以聽聽搖籃曲或輕音樂幫助放鬆精神，可以看書集中注意力讓情緒平靜下來，這些都有助於孕婦進入深度睡眠狀態。

嘗試以上幾種方法，總有一種能幫孕婦緩解孕期嗜睡癥狀，擁有良好的睡眠，趕走疲勞感。

文章圖片源自網路。

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