夏天戶外跑步，如何補水？

問：老王，我喜歡戶外跑步，最近天氣特別熱，在包郵地區溫度濕度都蠻高的，每次跑完汗如雨下，該如何補水呢？

回復

水就好似電腦的散熱器，對於維持人體溫度的穩定起很大作用。

夏季跑步容易大量出汗，及時的頻繁少量補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。

建議：

開跑前2-3小時應當補充500毫升左右的水分，跑步時也需要不時地補充水分。

運動40分鐘到1小時需要強制補水一次，如果遇到天氣很熱的時候，這個頻率還要增加。但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等癥狀。

一般夏天運動一小時以上，建議適當補充電解質。最簡單補充電解質的方法便是運動飲料了。

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