瑜伽睡眠三式，讓你一邊瑜伽一邊睡美容覺！學習一下吧

如果你也是常常失眠，夜晚難以入睡，或者第二天膚色暗淡，一點色澤也沒有，更有可能色斑淡斑沉澱許多，25歲猶如45歲，45歲就像60歲，老的快也丑得快，不像其他人，老了還有老人家的氣質與美感。

所以說，睡眠對於女人來說非常重要，今天講的瑜伽睡眠三式，讓你一邊瑜伽一邊睡美容覺！這三招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。

1. 站立前屈抱腿式

a.山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳趾指向正前方；

b.手臂上舉，身體向上延展，沉肩向下；

c.以腹股溝為身體的折點，伸展軀幹前屈向下，雙手成杯狀落於雙腳兩側；

d.保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，向前來到一半高度，呼氣，軀幹再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面，保持5個呼吸；

e.抬起右腿，右手順勢抱住右腿，堅持30秒。

2.金字塔式

a.金字塔也稱為雙角式。山式站立開始，雙腳分開大於一腿長，吸氣，抬頭，挺胸。

b.以腹股溝為折點，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上。

c.呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內夾。

3.舞王式

a.山式站立。兩手合十在胸前，緩和呼吸。初學者練習舞王式可以藉助伸展帶。

b.抬起右腿，右手拉住右腳，慢慢上抬，打開臀部、髖部，讓右腿能夠向上伸展。打開胸腔，安全有效的加深舞王式後彎。

c .左手向前伸直，做到保持平衡的作用，或者同樣上升抓住右腳，保持30秒。換邊練習。

保證你練完這一套瑜伽會好睡很多哦，一整晚安眠。

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