不做上臂粗壯的女戰士，瘦手臂你需要學會放鬆三角肌

一提起健身，很多人內心其實是拒絕的，即便是辦了健身卡，也不過是去跑跑步，騎騎動感單車，跳跳操課，練練瑜伽。看到有軌器械和力量區大大小小的鐵砣，很多人還是會條件反射地想到渾身的肌肉疙瘩，尤其是女孩子們，總是擔心自己一不小心就練成金剛芭比，因為粗壯的肌肉是不太符合我們對東方女性的審美。

但即使沒有怎麼做力量的訓練，很多女生還是發現自己手臂、小腿意外地粗壯。上臂除了惱人的拜拜肉，就是這塊異常突起的三角肌，破壞了小仙女們柔弱嬌媚的形象，簡直看起來就像單手上水的女戰士，今天我們就來介紹一下如何通過拉伸來改善粗壯的上臂。

1、 背闊肌拉伸

首先將雙手上舉，被拉伸的一側屈小臂置於腦後，用對側的手抓住被拉伸側的手肘向對側牽拉，這個動作很熟悉有沒有，這是我們平時用來拉伸肱三頭肌的辦法，在這個動作的基礎上，向被拉伸的對側做一個腰部的側屈，同時向對側略微旋轉上半身。

2、 三角肌松解

在手臂的正側面很容易找到一個凹陷，這個凹陷就是三角肌的止點，在中醫上稱之為臂臑穴，用拇指按住這個點，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比較明顯的痛感，部分三角肌較緊張的人甚至會感受到一點刺痛。在這個地方持續按摩大約1分鐘即可。可以雙手交替互相按摩，也可以讓別人幫自己按摩。

3、 三角肌拉伸

將被拉伸側手臂伸直，放在對側手臂肘窩處，另一側手臂小臂屈曲夾住被拉伸側手臂前段，利用小臂的力量向內壓，使三角肌感到明顯的拉伸感，這個動作也至少要做一分鐘。

4、 繞肩

取坐位或站立位，保持上半身挺直的狀態，雙手輕搭在肩上，以肩關節為中心做環繞運動，每個角度都做到極限，最好稍微能感受到痛感，並在每個方位稍微停上幾秒。這個動作要盡量做得慢。

以上動作都不需要每天專門抽出時間來做，只需要在工作的閑暇時間，活動的時候順便做一做，但盡量保持每次都做到位，保持時間儘可能長，除此之外，要盡量減少肩部外展位抬手臂的動作，也就是手臂的側平舉，這個動作是三角肌發力最主要的姿勢。希望每個小仙女都能擁有纖纖玉臂。

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