腹部訓練：杠鈴健腹輪

杠鈴健腹輪

Barbell Ab Rollout

訓練種類：力量訓練

目標肌肉：腹肌

訓練設備：杠鈴

訓練難度：中級

推薦指數

★★★★☆

杠鈴健腹輪可以看作是健腹輪的簡易版，它比健腹輪的穩定性要好，難度要低一些，可以用它入門。

動作說明

1.就像要做俯卧撐一樣，只不過雙手不是撐在地板上，而是雙手握住杠鈴桿，撐在杠鈴上，杠鈴片不要太大，5公斤左右的比較好；

2.呼氣，收縮腹肌，拱起臀部，讓杠鈴滾向你的腳，直到最大限度；

3.呼氣，反向滾動杠鈴，回到起始狀態。在整個過程中需要始終保持腹肌和背部繃緊，同時，手臂始終保持與地面垂直；

4.重複操作，直到做完計劃規定的次數。

注意事項

這個練習需要你有一個健康的背部，在訓練的過程中，雙臂如果不與地面垂直，那麼主要鍛煉的將會是背部和肩部。

動作變化

1.當然當然，你當然可以用專用的健腹輪做這個練習；

2.如果力量不夠，就像俯卧撐一樣，你可以從跪姿開始。

經驗之談

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