在我們準備訓練以及過程中，要補充什麼？前中後分別要吃些什麼

我想很多人會誤解一件事情，在健身中無非就是減肥的和增肌人群，都知道減肥人群主要是碳水攝入過多，那我要減肥的我就不吃碳水化合物就好了請問你受得了嗎？受不了的平時你吃慣了大米飯突然一個月你不吃一點米飯你的身體會應為跟不上你的節奏而導致內部系統癱瘓，可能會看到自己瘦了但是等你在恢復以前的狀態你會比以前還要恐怖。

我是要增肌的我就一直吃蛋白質，通用也是不合理的，健身是要合理的有計劃性的去進行減脂或增肌的訓練，隨著時間的長短達到肌的減脂效果或提高你的增肌水平，那我們在每天訓練的過程中要進行什麼呢？首先是我們的飲食。

先舉個例子，我是個上班族同時非常喜歡健身我在一家裡我和我公司最近的健身房開始我了我的訓練計劃，我每天下班時間大概是在5到6點左右，我下了班就直接去健身房然後在回家休息。

首先下班了會比較餓我應該先吃飽了在開始訓練嗎？不不對，吃我們是要吃但不能吃的太飽還有就是我們要吃些什麼，在健身的30分鐘前我們要去補充我們的碳水化合物，為我們接下來的訓練補充我們所需要的能量，空腹的去鍛煉的話會導致能量不足從而身體體能去分解我們肌肉中的蛋白質來提供能力的來源。

我們可以吃點全麥麵包，麥片，香蕉和運動型飲料，吃完後開始我們的訓練那麼在訓練中的過程里我們大量的出汗會導致我們的口渴，喝水難免會大口的去飲水，我們在訓練中時勁量的去避免用大口喝水，改為小口飲水，主要原因是我們訓練的時候出的是汗水，汗水主要是身體的鹽分的流失而我們大口喝水解決不了根本問題反而會導致老去WC，所以我們改為小口喝水，也可以喝蜂蜜水，運動飲料。

運動後我們生體非常匹配在一個小時以內是我們最需要補給的時候，我們可以選著一些吸收比較快的食物，不如流食，這也是蛋白粉為什麼要在訓練完半小時後吃的原因，訓練後的一餐還是比較總要的我們可以吧主要的關注點放在碳水化合物上面，如米飯，饅頭，燕麥，紅薯和水果等等有很多，為什麼運動後我們也要去補充我們的碳水化合物？主要原因是我們在訓練的過程中消耗的體能不叫大需要碳水化合物來作為補充

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