很多健身的朋友都喜歡去健身房擼鐵，享受運動後的大汗淋漓的感覺。健身運動雖然有很多好處，但是很多朋友可能沒注意到，運動需要適量，過量運動也會帶來很多危害。

怎樣才算運動過量？

每個人都體質、運動基礎都不一樣。因此，判斷運動是否過量並沒有確定的標準。通常來說，運動過後，如果感到精神狀態比較好，運動量可以逐漸增加，身體沒有不良反應的話，就不算是運動過量。

運動過量有什麼危害？

1、身體感到不適，運動過後感覺肌肉持續酸痛，難以消減。身體處於過度興奮狀態，會擾亂內分泌系統和心腦血管的供血平衡，從而進一步引起身體的其他不良反應。

2、精神狀態不佳，反應速度下降，易發怒，易生氣；

3、免疫力下降，容易生病。健身本來是為了強身健體，如果健身後免疫力反而下降了，這就與健身的初衷背道而馳了；

4、睡眠質量不佳，睡醒後也感覺昏昏沉沉；

5、運動過量甚至還容易導致肌肉勞損，疲勞性骨折等現象，這也是比較嚴重的影響了。

如何預防和恢復？

1、運動前要根據自己的實際情況，制定適合自己的運動量；切忌不要想起什麼練什麼，要提前安排好訓練計劃；

2、運動中，每一個動作都要做標準，學會正確的發力方式，這樣才能避免身體受傷；

3、如果出現了身體不適等癥狀，應該立即暫停訓練，並諮詢專業的教練或者醫生；一般來說，輕度的過量訓練休息幾天就會自行恢復。

因此，運動過量的危害真的很大，健身的朋友一定要注意，保證適量的運動和科學的鍛煉，避免過度訓練。

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