北京老人晨練猝死！夏天鍛煉請避開10大問題

進入三伏天了，喜歡鍛煉的朋友依然很活躍，跑步、打球、快走、游泳……

就在前幾天，出事了！

7月18日上午7時許，在北京陶然亭公園裡，一名正在晨練的老人猝死，待急救人員趕到時，老人已經沒有了生命體征。

老話都說「冬練三九，夏練三伏」，那三伏天還能不能鍛煉了？怎樣鍛煉才安全？

為了您的健康，這10大問題一定要避開。

問題1

清晨鍛煉

世界衛生組織統計數據表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。

許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死及腦卒中等都高發於清晨。

而且，很多老年人喜歡一大早起床後，不吃東西就去晨練，更增加了心血管疾病風險。

因此，從醫學的角度講，太早出門晨練並不科學，也要避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動。

一天中最佳運動時間是傍晚，氣溫逐漸降低，潮熱褪去，人體的心跳、血壓趨於平衡，聽覺、視覺也比較敏感。此時，人體的應激能力是一天中的最高峰，體內化解血栓的能力也達到最佳水平。

問題2

盲目開練

運動是一件有講究的事，尤其是夏天，這些準備工作要做好。

補水

運動前應補足水，以無口渴癥狀、尿液顏色正常為標準

穿著

外出運動，宜穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。而室內運動時，深色衣物能幫助身體更快散發出熱量。

必要的熱身

在開始運動前，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防晒霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水、十滴水等防暑藥品。有條件的話，最好再戴上一個心率監控器。

問題3

劇烈運動、過量運動

夏天溫度高，本身就在出汗，如果再大運動量鍛煉，汗出得很多，又沒有及時補充水和電解質，就可能造成血液濃縮、尿液濃縮，發生心腦血管病和泌尿系統感染。

北京市急救中心120也提醒，老年人鍛煉身體要量力而行，切不可過量運動。

一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，以免造成中暑。每次運動在30分鐘最為適宜。

首都醫科大學附屬朝陽醫院副院長沈雁英表示，老人夏天鍛煉，可以不考慮鍛煉的量，也不一定非要出汗，只要你能邁開腿、能活動就行。

伏天哪些運動比較好？

游泳、散步、太極拳、做操等項目是比較適合中老年人的鍛煉方式。

散步就不用說了，悠閑自在，其中游泳不但鍛煉身體還有降溫作用，但要注意別空腹游泳，也不要剛吃飽就去游泳，最好選擇在飯後一小時左右。

太極拳、做操等韻律性、有節奏的舒緩運動，也應提倡。

問題4

不及時補水

伏天里運動一定要注意補水，如果補水不及時，可因缺水引起的血流過緩導致心梗、缺血性中風等急重症，但不要因為天熱就喝很涼的水。

正確做法是：少量、多次地不斷補充水分，不要等到口渴了才去喝水，也不要狂飲。

運動後大量飲水的話，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。

若運動時間較長，運動負荷大，消耗較大，除及時補充水分、電解質外，還要補充適量糖，幫助緩解疲勞，預防肌肉痙攣、避免中暑。

問題5

運動後馬上洗冷水澡

突然的冷刺激會導致血管的痙攣，引起意外。

正確做法是：運動後先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發後，體力有所緩解後再洗澡。

同理，運動後猛吹空調、電風扇也是不對的。

問題6

運動後大量吃冷飲

劇烈運動之後大量吃冰飲，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。

問題7

運動後吸煙

入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

問題8

運動後蹲坐休息

這個做法很普遍，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

正確做法是：每次運動結束後調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

問題9

中暑

運動過程中如出現中暑等癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。

有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

問題10

運動性猝死

運動猝死前有50%的人會出現：

√ 發熱

√ 胸痛

√ 胸悶

√ 胸部壓迫感

√ 頭痛

√ 氣急

√ 腸胃不適

√ 腹瀉

√ 極度疲乏等前驅癥狀

但也可能毫無先兆。如果在運動前、中、後出現較明顯的胸悶、壓迫感、極度疲勞等癥狀，你要當心了！若癥狀明顯，應該及時停止運動，並立即就醫。

在了解以上伏天鍛煉知識的前提下，我們要明確，對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。

所以，對於慢性病患者來說，運動絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。

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