7大超贊的居家減肥運動足不出戶就可輕鬆瘦

減肥 07-27

一到周末或假期，宅男宅女們就不想出門，但又不想在家「躺屍」等著發胖，好糾結怎麼辦？送你幾種超贊的居家減肥運動，讓你足不出戶就能瘦，而且有趣好玩，讓你周末不無聊，輕鬆甩贅肉哦！

1、健身操

在家中的時候可以多進行一些健身操的運動，很多人都是會跟著電視中的動作來學習一些健身動作，每天早上的時候練習半小時的健身操能夠很好的幫助身體促進血液循環和燃燒，早上的時候身體的代謝是最快的，練習半小時的健身操能夠很好的幫助減肥瘦身哦。當然如果還想瘦得更快，還可同時搭配營養減肥餐使用哦，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、毛巾深蹲

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

3、跳繩

跳繩需要的地方比較小範圍，所以你可以在家中客廳或者陽台進行跳繩運動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進行鍛煉，消耗400卡路里的熱量。

不過想要達到最佳減肥效果，就需要掌握正確的跳繩方法。方法如下：平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放鬆，動作要協調；開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳；跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

4、地板運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拚命做很多俯卧撐，每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個仰卧起坐就是很好的運動計劃。

5、原地跑

不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。可以在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘，開始前就如原地踏步前的姿勢站好，跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果，就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動。瘦身效果是非常顯著的。

6、減肥瑜伽

在家中安安靜靜的練習瑜伽40分鐘，既能讓心靈得到平靜，緩解平時上班時的身心疲勞，也能幫你悄悄地排毒減肥。在這裡推薦坐姿扭轉式瑜伽，不僅平時可以練習，即使在月經期間也可以練習哦。

坐姿扭轉式瑜伽動作要領：坐姿，右腳踝貼近左臀後側，左腳跨過右大腿，足尖與膝蓋平行，切記此時要伸直脊椎後再進行扭轉動作；扭轉時右手向後拉，手掌在距離臀後一個拳頭處向外貼地，趁勢將肩膀向後拉並伸展，左手跨過右膝抱住貼地的左膝並伸展；初學者每次保持5個呼吸，每邊做2次，其後視個人情況增加次數。

7、家務活

如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裡多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裡變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動起來吧。