盛夏遠離心理中暑

健康 07-27

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盛夏遠離心理中暑

文/曾觀鳳華南師範大學

盛夏遠離心理中暑

炎熱的夏季，小莉發現，隨著氣溫高升的還有自己的脾氣。在家裡，小莉常常因為一些小事和老公吵架；在公司，別人的一句無心之言，也能挑起她心中的大火。平時溫文爾雅的一個人變得如此愛發脾氣，這令小莉很無奈也很奇怪。更讓她苦惱的是，自己的記憶力開始下降，有時候還會出現思維紊亂的情況，靜不下心來思考問題，工作效率低下。

燥熱易發心理中暑

小莉出現的這種現象稱之為心理中暑，即在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常。其典型表現，一是情緒煩躁，常常因雞皮蒜毛的小事對別人發脾氣，而自己則會出現心煩意亂、丟三落四的情況；二是心情低落，對工作以及家人同事都缺乏熱情，常常覺得活得沒勁；三是行為古怪，常常會固執己見，重複一些動作。這種情況通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。

心理學家和醫學家都認為，人的情緒和氣候有密切的聯繫。據有關研究，當氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。而在這種情況下，人容易煩躁，記憶力衰退，出現頭痛、胸悶、心跳加速等癥狀。像小莉這種長期處於緊張壓力下，經常加班，飲食不規律的白領，最容易患上心理中暑。

心理中暑如果沒有得到及時有效的緩解，不僅會影響學習和工作，還會惡化人際關係。對身心健康也很不利，容易植物神經失調，引起失眠多夢，甚至心血管等方面的疾病。

生活避暑處方

高溫是引發心理中暑的罪魁禍首，人很容易因為外界強烈的光線產生一種煩躁的情緒，所以要盡量避免在艷陽高照的時候外出，尤其是上午10點至下午4點這段時間。通過空調等來降低室內的溫度，使身體和心境都保持在平靜的狀態下。

心理中暑與人的睡眠時間和飲食也有關，合理安排生活，保證充足的睡眠時間以及平衡飲食，也是有效「避暑」的措施。高溫的天氣下，食慾往往下降，如果睡眠質量差並且出汗多的話，會影響體內電解質代謝，從而影響大腦神經活動，使人情緒和行為出現異常。在氣溫高的情況下，應該盡量少吃油膩食品，以清淡食物為主，如新鮮蔬菜、綠茶、水果等。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。出汗特別多的時候，要適當補充鹽分，多喝些菜湯，有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。

心理避暑處方

心靜自然涼打造心理空調機，適當做一些想像放鬆訓練，是應對心理中暑的好辦法。心煩意亂的時候，不妨停下手中的事情，靜坐下來，想像自己正躺在清涼的海灘邊，藍天白雲，湛藍的海水，高大的椰樹，清風送爽；或讓自己的意念遨遊於冰山雪峰中，暢思遐想「千里冰封，萬里雪飄」的詩情畫意，降低心理熱度。也可遵循環境心理學的原理，給家裡的玻璃安置給人清涼感覺的珠簾和竹簾，或在傢具的細節布局上點綴一些清涼的色彩，例如在客廳養魚，或者在牆壁上掛一副素雅的裝飾畫。視覺上給人清新之感，自然就容易將心中的火「壓」下去。

保持一顆樂觀寬容的心

美國著名心理學家埃力斯曾經創立了情緒ABC理論，來進行合理的情緒療法。其中，A表示誘發性事件；B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋，包括理性和非理性的信念；C表示自己產生的情緒和行為的結果。理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。埃利斯認為，正是由於我們常有的一些不合理的信念，才使我們產生情緒困擾。所以，我們在遇到不順心不如意的事情，切記暴跳如雷，先冷靜下來，從積極樂觀的角度思考問題，多些包容和諒解，避免與人發生正面衝突，就能達到「熄火」的效果。

盛夏遠離心理中暑