備孕期間日常飲食，怎麼吃好

原標題：備孕期間日常飲食，怎麼吃好

　　有一個健康可愛的寶寶，是每個已婚女性的希望。在日常生活中，我們常有一些不利於受孕的飲食習慣，導致了女性不孕。因此女人在備孕的時候除了要選擇適合的食物之外，注意飲食禁忌也是特別的重要的。醫羽小編為您列舉了一些飲食小建議，快來看看吧!

　　備孕飲食營養方面怎麼吃比較好

　　備孕期間最重要的是在均衡膳食的基礎上、增加葉酸的攝入。

　　所謂的均衡膳食，就是在碳水化合物(主食)的基礎上，保證維生素、礦物質、蛋白質的攝入。蛋白質主要來自牛奶、雞蛋、肉類。維生素主要來自蔬菜。礦物質主要來自肉類和堅果。

　　需要注意的是，維生素在烹飪過程中容易損失，吃得新鮮、簡單為好。蛋白質和礦物質不容易損失，但要注意不要吃變質食物。

　　另外，不僅在關注什麼食物營養成分高，還要注意你能吃多少量、吸收多少。總體來說不偏食為好。在膳食指南中是包含了乳製品的，這是鈣的主要來源。如果吃不到那麼多乳製品，可以服用鈣片。

　　推薦備孕期間吃含鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　推薦含蛋白質、維生素的食物：蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

　　動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定用。

　　備孕飲食有什麼禁忌

　　避免飲酒;酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

　　過敏性體質的人慎食致敏食品;食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。

　　不要抽煙;孕婦吸煙或吸二手煙會嚴重影響胎兒的發育。因為煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒，致使胎錢在宮內缺氧，心跳加快甚至死亡。

　　避免吃人蔘、桂圓;中醫認為孕婦多數陰血偏虛，食用人蔘會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。

　　避免辛辣食物;辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。

　　若計劃懷孕的准媽媽食用大量這類食品後，同樣會出現消化功能的障礙。因此，建議您儘可能避免攝入此類食品。

　　避免吃各種「污染」食品;食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。

　　因此，應盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨，水果最好去皮後再食用，以避免農藥污染。

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