跑跑走走和持續不斷慢跑，哪個健身效果更好？區別太大了！

如果跑的速度足夠快的話，跑跑走走甚至比不斷慢跑還要好。但是如果慢跑一會兒溜達一會兒的話，那還不如不要停下來。但是其實慢跑對於大部分人來說，其實並不是一個很理想的運動。

論減脂效果，慢跑40分鐘不及高強度有氧20分鐘。論對膝蓋的衝擊，慢跑並沒有比快跑少到哪裡去，但是慢跑時長是遠遠超過快跑的，所以慢跑其實更傷膝蓋。論對身體素質的提升，除了提升心肺功能和耐力之外，慢跑也也沒有太多的作用了。論節省時間，很多人動輒慢跑一個小時，可是你要知道這一個小時，足夠你做40分鐘力量訓練再接20分鐘變速跑了。

所以不看其他因素只看健身效果來說，慢跑是一定比不上變速跑的。不過要注意變速跑絕不是簡單的跑跑走走，很多人明明是想偷懶，跑兩步走兩步，還自欺欺人的認為自己在變速跑。20分鐘高強度變速跑下來，身體的疲勞程度是遠大於40分鐘慢跑的。

不過話說回來，對於減脂的人來說，在所有常規訓練結束之後，再慢跑個30分鐘也是個不錯的選擇。因為之前的訓練強度很高，這時再做高強度變速跑或者其他高強度有氧的話，身體過於疲勞效果反而不一定理想，甚至有受傷風險。

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