戶外跑步，哪種路面最致命？你最適合的其實是這種……

很多跑友在跑步時，認為只要是跑步做運動就對身體的健康有益，但是卻忽視了腳下的路面。

而且也會長期在同一種路面進行鍛煉，但是這樣真的好嗎？要知道每種路面的軟硬度都是不同的，長期運動後給身體帶來的效果也是不一樣的。

比如堅硬的路面會給肌肉關節帶來損傷，而過於柔軟的路面則會容易造成扭傷拉傷！

快來看看你每天都在哪種的路面上跑步，受傷的風險指數有多少吧~

1、柏油路

這種路面分布廣泛，是我們在生活中很常見到的黑色公路，馬拉松賽事的舉辦也都是在柏油馬路上進行。

這種路面內部使用了瀝青和碎石子，看似堅硬但卻具有一定的彈力效果。

相比石板地磚和水泥路，磨擦力相對也更好更舒服。

缺點：

日常車流量大，危險係數較高。

建議：

調整跑姿：讓身體慢慢適應

不帶耳機：確保在運動過程中能隨時聽到危險信號

夜晚著裝：夜晚跑步服裝要有反光效果，保證安全

不去高速：一定選擇人行道跑步，高速公路跑步容易造成安全事故。

2、土路

裸露的土地表層加上爐灰渣，不會過軟也沒有很硬，這種是最傳統的運動道路。

這種道路對人體腳部和腿部有一定回彈，但是不會有太大衝擊，非常適合業餘市民健身跑步。

缺點：

起風時塵土飛揚、會有揚塵污染問題，而且目前在城市內這種路面較少。

3、水泥路

水泥路面最大的特點就是堅硬。

在水泥馬路上做跑步運動，長時間跑下來很可能累積壓力，對膝蓋、腳裸造成傷害，所以容易導致脛骨痛和應力性骨折。

建議：

不要在水泥路面做大量的跑步運動

如果在水泥路面跑步，控制力度、腳步落地輕柔，要輕柔的落地，減少地面對身體的衝擊力。

4、越野道路

光滑的碎石路段、青草、落葉以及路面上的小樹枝等組成了粗糙的越野小徑，

無限貼近大自然，這是初跑者最好的訓練地。在越野小徑跑步不會感到枯燥，有一定的挑戰性和觀賞性。

相對於瀝青和水泥路面，越野路面對骨骼和關節的衝擊力小很多，對於改善跑者的力量和靈活性都是有幫助的。

缺點：

越野路徑地形坑窪、崎嶇不平，需要你隨時保持警覺，避免陷阱受傷。

建議：

相比平路跑步速度更要慢一些

上坡時身體前傾，保持手肘與下肢動作協調

下坡時身體輕微前傾，看清路徑

5、塑膠跑道

一般在學校都會鋪設塑膠跑道，這是具有專業性的跑步場地。

也有一些學校回開發塑膠跑道場所給公眾，所以咚小姐一般在休息時間都會選擇去學校操場跑一跑。

在標準的塑膠跑道相對柔軟，回彈性非常好，而且乾淨美觀。

在這裡跑步，讓人會感覺到跑步輕快，彈性適度、抓地有力，對身體負擔較小，同時塑膠跑道路面平坦、無凹洞或傾斜。

6.棧道

現在很多人也喜歡在公園中跑步，感受大自然的氣息。

公園的道路除了石子路，一般也會設置木製棧道。

棧道一般較為平坦，少有側傾或凹洞。木製地面具有天然的回彈性，緩衝的效果好，在這裡臨水慢跑也是很愜意的事情。

注意：在公園中跑步需要進行繞行或者閃避行走、健走的人群，跑起來並不順暢。

7、草地

在公園，也有很多跑友喜歡在草地上跑跳。以及足球場上也有鋪設的運動場地草坪。

在草地上跑步，有天然的緩衝效果。

在《運動科學期刊》上的一項研究表明，相較於柏油路或混凝土，在草地上跑步，可以降低下肢的壓力高達17%。

但是綠化植被踩踏會加速植被的損傷和死亡。

不同的路面類型對跑者的影響是不同的，但是也沒有哪一種路面是完美的。

跑者需要根據自己的實際情況多嘗試幾種路面類型。

每周最好改變一次跑步的路面，變換路面進行鍛煉也是有益噠，可以讓你在跑步中在不同路面運用到不同肌肉群，增強身體的適應力，防止某些關節部位的長期勞損。

但是中老年人力量下降，身體反應較遲緩，咚小姐不建議在山坡、河邊或車輛流量大的路上跑步哦，以免發生意外~

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