每天跑5km，正常飲食，你可以瘦下來嗎？過來人告訴你答案

現在很多人都知道減肥光靠節食，光靠減肥藥是沒有用的，想要最終瘦下來還得要靠運動！這種想法一點都沒有錯，運動才是一種最健康而且效果最好的減肥方法！

但是很多跑步減肥的人也有很多的苦惱！有的人即使去跑步了，但是他們瘦身的效果也不是那麼明顯，每天都堅持，但是一兩個月過去了，他們發現沒有瘦多少斤！

其實這種情況是普遍存在的，運動減肥的方法是好，但是很多人都不得要領，這也導致了他們每天堅持跑步，體重不肯下降的後果！這真的是讓人苦惱！

那麼每天跑5km，正常飲食，你可以瘦下來嗎？其實這個問題不是那麼容易解決的！今天做為一個成功減肥的達人，我就來說一說這個問題的答案和一些跑步減肥的心得！

每天跑5km，正常飲食，你可以瘦下來嗎？

如果你能夠每天做到跑5000米，持續的堅持，我們還不一定能夠瘦下來！我記得我剛開始跑步的時候，每天晚上7km，正常飲食，吃的不多，結果兩周以後還長了一斤！

當然這種情況並不是絕對的，有的人正常飲食，每天堅持跑步五千米，他們確實能夠瘦下來，有的人正常飲食，每天堅持跑5000米，體重不增反升！

所以這個問題的答案是不一定！既然選擇了減肥，我們的飲食必須要有所控制，而且在減肥時我們也要注意很多的方法，這樣我們才能更快更好的瘦下來！

那麼每天跑5000米，我們到底該如何才能瘦下來呢？

1. 控制飲食

在減肥期間我們飲食必須要有所控制，不能保持原樣！早餐正常，中餐晚餐減量。原來是八九分飽，現在必須六七分飽，而且中餐晚餐的內容也必須有所改變！

中餐要少吃米飯，麵條，多吃蔬菜沙拉，涼拌蔬菜，水煮雞肉，清蒸魚！晚餐要吃一些粗糧，一些優質燕麥，一些魚肉，一杯脫脂酸奶和一些蔬菜！

2. 變換跑步方式

如果我們都是跑5000米，那麼不同的跑法消耗的能量絕對是不同的！有的人跑步跑五千米消耗的能量比一般人跑5000米消耗的能量要多得多

我推薦大家可以採用快慢節奏跑來跑完5000米！這種方法的跑步比單一的慢跑消耗的能量要多好多，那麼日積月累，消耗的能量就會更多，減肥的效果想不好都難！

3. 肌肉訓練方法

以前我是一個消化能力比較弱，代謝率比較差的人！中午吃頓飯，到晚上還不餓，這種體質真是非常容易胖！但是自從我加入了肌肉訓練方法，我的代謝率提高了！

肌肉強意味著你的代謝率高，代謝率高意味著減肥更容易！所以我們可以通過最簡單的自重訓練法來鍛煉肌肉，這樣可以讓你減肥更加的輕鬆！

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