怎樣練習單打步法，才能在實戰中運用自如呢？

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本文來自愛羽客特約作者：張雪軒

羽毛球比賽中的步法，可以說是羽毛球這項運動最為精華的一個部分。比賽當中良好的步法可以在一定程度上彌補手法或者體力上的不足，從而幫助我們去贏得比賽。

自學自練的球友，大部分是從教學視頻上去學習步法的，而現在的教學視頻大多數是單個的步法訓練。單個步法的訓練可以用於實戰，但是效果通常都不會很好，需要一個較長的時間才能完全轉化為實戰可用的步法。而通過綜合步法的訓練，能更快地將良好的步法展現在比賽當中。

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以上兩個動圖就是一個自學者比較初級的單打前、後場的綜合步法訓練。就以此為藍本，我談談練習羽毛球綜合步法當中容易出現的問題。

一

步法連貫中缺少停頓

從網前後退到後場的綜合步法，比較容易出現的問題是做完放網動作之後就直接往後場退，這樣不利於在實戰中回擊對方的回放。通常需要一個並步退到T線附近，做一個小停頓，然後再後退至底線。養成習慣以後就不會輕易地被對方的回放網前打個措手不及，同時也能比較好地保護自己的後場。

同理，後場擊球後上網的綜合步法，也要在雙打後發球線前一米左右的中線附近做一個小停頓，然後再繼續上網。

動圖中這位球友就缺少這個小停頓，至少是做得很不明顯，這是他的第一個問題。

二

重心不穩就擊球

這位球友的第二個問題出現在上網和後退的最後一步上。他在後退步法最後一步中沒有等重心落到後腳上就匆忙擊球，這在實戰中很容易造成發力不足拉球打不到後場，白給對手一個進攻的機會。類似地，這位球友在上網的最後一步當中沒有明顯的蹬地，這是直接大步上網，而非蹬跨步上網。這樣的步法會造成放網容易攻後場難，網前推球會缺少力度造成球飛得慢、飛不遠，通常很難給對手造成威脅，還容易被抓球打反擊。一旦缺少對後場的威脅，對手就可以更專註的對付你的放網，在控網的爭奪中你就會處於劣勢。

三

步法節奏不對

這位球友的第三個問題是節奏不對。羽毛球無論上從網前退後場還是從後場上網前都不應該是均速運動，而是一個變速運動。參照「一慢二看三通過」，羽毛球綜合步法中可改為「一慢二看三加速」。也就是，擊球後回中的速度不要太快，要做到邊回中邊觀察對手的移動。注意擊球後不要去看球的飛行軌跡，要立即去找對手，看他的移動狀態，預判對手將回擊是何種球，立即加速朝來球而去。

關於綜合步法練習，下面我再提三個建議：

1、要做到「手中無球而心中有球」。綜合步法的練習不是為了跑步法而跑步法，要為實戰而去跑步法。比如上網，球友跑的點一定是球過網的點，而不是上去拍子一擺就好了。做到「心中有球」，這樣在實戰當中效果會好很多。

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（模擬實戰中頭頂區重複落點擊球）

2、上網步法中要略微朝著來球的內側跑動，不要直著對球跑。特別是正手球，略微朝著來球的內側跑，更容易打出直線，同時也能讓你獲得更多的在網口回球的機會。

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（偉哥殺上網過程中，是朝著球的內側跑）

3、綜合步法最好以10個回合為基礎進行設計跑動，這樣更接近於實戰。

如果業餘球友在綜合步法練習中高度重視以上問題，經過一段時間的練習後，相信良好的步法會在比賽中得到比較完美的體現。

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