肩膀中立位的重要性！健身初學者一定會犯的錯誤！

肩膀中立位這件事

很多健身初學者可能沒注意到

請看下圖：

左側，為肩胛骨過度內收

後側，為肩胛骨過度外展

都不屬於中立位

在這兩個位置上

脊柱不能保持平直

沒有很好的肌肉控制能力

看這張圖

就更能看出不同肩膀位置的差異

在肩部中立位上

我們才能做出標準的動作

具體來說：

肩膀處在中立位

做箭步蹲時可以讓脊柱中立

讓啞鈴的重量壓在腿

而不是背、肩

這個動作更加明顯

肩膀處在中立位

你用到的才是

如果你把肩膀往前放

你用到的更多是背、肩

當你的肩部出在中立位

才能充分用到胸部發力

但如果你把肩往前送

就變成了用三角肌前束

練的更多是肩，而不是胸

背部的必練動作

如果肩膀不在中立位

你就只能用肩和手臂去拉拽

而不能用背部的力量

所以咯

掌握這個技巧

用心體會肩關節的位置

也許就是你

真正掌握某些健身動作的突破口哦！

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