練習簡單瑜伽，快速提升核心力量，助你快速燃脂瘦身！

瑜伽體式的練習固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正確的體態。體式是瞬間的體態，體態是凝固的體式。在坐卧行走中保持瑜伽的狀態，才是最重要的。

我們都知道很多瑜伽動作做起來都很炫酷，但是炫酷的體式通常都很難，尤其是對於女生們來說，首先力量不足就是「攔路虎」，因為沒有一定力量，這些體式就很難做得炫酷了，甚至根本做不到，所以先從一些簡單的瑜伽動作學起是很有必要的，如果簡單的瑜伽體式練習時間長了，也想挑戰下那些炫酷又高難的體式，然而力量又不足怎麼辦？那就多練以下這套瑜伽動作吧，可幫助快速提升力量。

趾尖式：山立式準備站於墊子的中央；注視身體前側地板上一點，抬右腳先做樹式，雙手合掌防於胸前；保持注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心；從下腰部開始彎曲上體向前，雙手手指觸地；之後降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側，用手指和左腳腳掌控制好平衡；當感覺平衡時，可以以此慢慢將手離開地面，放於胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久；之後雙手放於體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，放開右腿，身體直立放鬆，換另一側做相同動作，回復直立後，仰卧放鬆兩分鐘。

單腿伸展式：臀部一定要坐在地面上，這樣你才可以將背部正確的向上伸展，這時候腰部要向前推送，才能將背部完全的伸展。呼氣，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韌度好的話，你將左手抓住右手的手腕，在左腳前相扣。如果做不到，手抓住腳掌，或用瑜伽帶環繞住左腳，雙手拉住瑜伽帶也可以。這時候你需要將右側的肩膀，脅骨向下壓，儘可能的保持雙肩平衡。

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