孕婦尿失禁的緩解方法！

原標題：孕婦尿失禁的緩解方法！

懷孕時在子宮增大到某種地步時會壓迫到附近的肌肉與膀胱，孕婦可能有尿失禁的困擾。在分娩後由於肌肉推出胎兒會被過度拉伸，無法短時間之內恢復，因此可能會出現失禁現象。

凱格爾運動通過增強盆骨底部肌肉彈性，讓她達到收放自如的效果，這不僅可以達到治療小便失禁的現象，也可以讓分娩更輕鬆。

辨別盆骨地步肌肉的位置，及該部位的彈性是否良好，可以在尿到一半時忍住，試試看能否做到停止排尿，如果能做到，表示這部分的肌肉彈性好。如果做不到，那麼可以試試凱格爾運動。

1. 排尿練習。在排尿時挺停止四五次。可訓練小部分的盆底肌肉。這需要每天練習4次，每次重複10下收縮與放鬆盆底肌肉。

2.通過站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十一次及以上。

3.想像你用陰道吸引某種東西，先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

4.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。支待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

5.另外盤腿坐伸展練習，使背部靠在沙發上，讓後將盤坐的雙腿抬起，讓兩個腳掌能彼此貼在一起。然後將盤坐的雙腿抬起，雙臂自然放在膝蓋上。多練習幾次，如果能使雙臂的力量可以慢慢將膝蓋部位壓低，以接近或貼在地板上就更好。

6.盆骨翹起運動。骨盆翹起運動可以幫助順利分娩，它通過採用四肢著的姿勢，盡量不要搖晃背部，在吸氣時抬起臀部，並維持三秒。吐氣時，可以回到比較舒服的平躺姿勢，一天至少練習4次，一次重複練習50下，當然如果有背痛可以多練習幾次，有助於緩解背部疼痛，增加相關運動部位肌肉彈性。這適合懷孕前期的孕婦。

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