產婦營養所需有哪些？怎麼進行飲食調理

原標題：產婦營養所需有哪些？怎麼進行飲食調理

眾所周知，孕婦是一個人吃兩個人的份，因此孕婦總是十分注意懷孕期間的營養補充。其實用母乳餵養的新媽媽們對營養的要求更高。因為產婦用母乳餵養的話，母乳的數量和質量都跟產婦的飲食營養息息相關。而且經歷了分娩生產，產婦的身體較為虛弱，也是需要好好補充營養。

孕婦的分娩過程是一個體力消耗大、血量流失多、削弱腸胃功能的過程，產婦在產後常常會出現腸胃虛弱、消化不良、食欲不振等狀況。一些媽友總是在問有哪些產婦營養品可以供產婦產後調理身體，補充一樣之用。但是專家朋友都建議各位新媽媽不要通過產婦營養品來增補營養。因為一般在產婦分娩後完全可以通過食物進補調理，獲取均衡的營養，即可恢復身體。最好就是能通過食物來補充營養以及加強奶水，相信會比買的營養品更有營養的。所以食療其實就是最好的產婦營養品。

產婦的七大飲食調理

一是補血。新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助於補血。

二是補充營養。新媽媽經過懷孕、生產，身體比較虛弱，這個時候加強營養是必需的。但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

三是防便秘。從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等;第三周可以加水果，防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便秘。

四是助消化。產婦產後兩周內身體內臟尚未復原，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食後能增進食慾，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

五是補鈣。鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於寶寶骨、牙的發育。

六是優化乳汁。母乳餵養的寶寶，所需營養全都來源於媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關係，提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相關了。

七是補充維生素。足夠的B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品質良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。

產婦營養所需有哪些

產婦分娩後數小時至1日內，只適合吃流質或者半流質食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因為在分娩的過程中體力消耗大、出汗多，產婦體內體液不足，胃液分泌減少使消化功能下降。所以，此時身體最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以補充體內的鈣損耗。

產婦卧床休息的時間要相對增多，活動量要相對減少，不能吃過多的雞蛋或肥甘厚味的食品。因為高蛋白、高脂肪的食物不僅影響母體高脂血症的正常恢復，而且使乳汁中的脂肪球增多，新生兒吃了這種奶會發生腹瀉。

研究表明，產婦的營養素需要量比妊娠期還要多。在產後的1年之內，婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質90一100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國際單位、維生素B11.6毫克、維生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C150毫克。這些營養素全依靠科學的膳食來提供。產婦應該一日多餐。有研究表明，產婦一日吃5餐不僅有益於大腦和心臟，而且不但不會使體重過重，還達到可以減肥的目的，並有利於產後子宮的復舊。http://www.ymhlove.com/xwhd/yyss/20180726610.html

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！