簡單易學的懶人「長壽法」，這樣休息效果堪比運動！

人人都說鍛煉好，專家卻不這麼認為。專家建議：40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養。

最容易犯的5個運動錯誤

1走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2速度快

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。

此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

4嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。早晚溫差大時，一定要注意天氣變化，避免過度運動。

5靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

1小憩20分鐘，讓心臟動起來

小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。且午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，否則會影響晚上的睡眠。

2喝杯熱茶，讓大腦動起來

研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

3伸個懶腰，讓肺動起來

很多人都認為伸懶腰是一種很不雅觀的行為，可專家指出，對於伸懶腰，不但不應避諱，而且要大膽伸、經常伸，將其當成日常保健的一部分。

伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可以通暢血脈、活絡筋骨，增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。

即使大腦和身體本身並未感覺疲勞，有意地伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽，很是享受。

4吃健康零食，讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

建議在上午10點或下午3點左右吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴呆頗有裨益。

5簡單運動，讓身體動起來

早上醒來做做伸展運動。可牽動全身，達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

早晚刷牙時做提肛運動。預防便秘、痔瘡外，胃腸功能紊亂均有療效。

久坐後起身拍打身體。使之放鬆而避免頸椎和腰椎病。

穿鞋時做屈膝運動。蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

6曬太陽，讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女來說，是非常必要的。不妨在你感到疲倦時，出門晒晒太陽。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，與好友邊曬太陽邊聊天，一舉兩得。

可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7發獃5分鐘，讓精神動起來

研究發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，具有加強記憶力、緩解疼痛，並提高免疫力的作用。

另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

每天發獃5分鐘，讓自己的思維和意識處於空白期，從而讓大腦和身體都好好休息一下，對於任何人來說，都不難以實現。

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