調理失眠，失眠的人趕緊看看

隨著經濟的發展，失眠、睡不著覺成為一種流行病。在去年，中國醫師協會公布我國首個睡眠指數報告。中國民眾「睡眠指數」為64.3分，剛剛及格。其中四分之一的居民睡眠「不及格」，95%睡眠與正常睡眠存在差距，失眠成為一大難題。

影響睡眠的因素很多，很重要的一點是每天睡前食用的食物，中國美食博大精深，不僅滿足日常口欲而且對疾病有食療作用，有的食物是天然的「安眠藥」，而有的食物則是「睡眠殺手」，想要睡一個高質量的覺，就要學會聰明地挑選睡前食物，失眠的朋友注意了，避免這些食物陷阱！

飲品類宜吃

1、溫牛奶

很多人知道睡前喝點溫牛奶好，有助於睡眠，因為牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的物質-色氨酸，讓人迅速進入睡眠狀態。而且，睡前喝牛奶有利於鈣的補充，防止缺鈣骨質疏鬆。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，緩解壓力。蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏，潤腸通便，但市場上假蜂蜜較多，注意鑒別。

3、食醋

如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

4、酸奶

酸奶是很好的一種睡前飲品，能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

飲品類禁忌

1、咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

2、酒

睡前不能喝酒，喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，半夜醒來無法再次入睡，中途會因口乾舌燥、「胃不合」等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

3、濃茶

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。

4、飲料

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

失眠問題很常見，光靠飲食進行緩解是完全不夠的，要提醒大家的是，失眠問題一定要重視，及時進行調理才是關鍵。

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