三伏天，牢記「3不吃4不要」！照著做，安度最易生病的40天

轉眼已入中伏，大家感受到了夏天的熱情了嗎？這些天是不是熱得天天煲在空調房裡，只想喝冷飲吃冰棍？

這才只過初伏，按照今年的三伏天來算，還有幾十天得熬！看看今年的三伏時間表

初伏（已過），7月17日—7月26日，10天

中伏，7月27日—8月15日，20天

末伏，8月16日—8月25日，10天

要想健康舒適地度過這個夏天，接下來的日子裡，這些細節你得留意。

三伏養生，牢記三不吃四不要

1. 不吃太多油膩刺激食物

暑熱天胃口差的人不少，有些人選擇辛辣的食物來刺激食慾。但這麼做可能損傷脾胃，並會因此導致食滯、便秘、口臭。

特別是煎炸、燒烤、麻辣火鍋等食物，看似讓人胃口大開，但油膩不易消化。

其實胃口差時，服用保和丸或者一些消滯食材，如山楂、陳皮泡水飲用，是比較好的選擇。

2. 不吃太多冷飲

許多人夏天都愛喝冷飲，吃下去覺得特別爽，但注意一定要有節制。

吃下太多冰的東西導致血管劇烈收縮，對腸胃造成刺激，可引起胃痛、腹瀉等。

另外從中醫的角度來說，夏天人的陽氣外散，體內虛寒，再吃冰的東西下去，更是「雪上加霜」，導致體內更虛。

就算要喝，也不要在運動後、空腹時或者飽餐後飲用，可以適當減少對人體刺激。

3. 不吃不新鮮食物

天氣炎熱，加上濕度大，這種環境適合致病菌等生長繁殖。而此時蒼蠅和蟑螂等蚊蟲也容易滋生，又可攜帶致病菌，污染我們的食物。

再次，夏天吃的涼拌菜、涼麵等，其製作過程中不注意或者沒有及時放入冰箱，就極易變質。

所以，在平時要注意：

買熟食要即買即食；

冰箱塞入過多食物時，要及時清理防止滋生細菌；

洗過的水果從冰箱中取出後要再次清洗，拿出的剩飯剩菜也要經過充分加熱處理。

4. 不要衝冷水澡

熱的時候有些人會洗個冷水澡，但建議別貪這一時爽快。

天熱體表血管擴張，突然接觸冷水會使得血管收縮，容易損傷心腦血管。特別是一些有高血壓等基礎病疾病的人群，洗冷水澡特別容易發生意外。

另外，洗冷水也會導致身體的熱量散發不出去，容易導致中暑。

建議夏天最好用溫水洗澡，清洗時身體更能洗乾淨；在洗完後，水分蒸發的同時也能自然帶走熱量，一樣很涼爽。

5.不要久坐不動

外邊天氣熱，人懶得出門，再加上空調房裡坐著舒服，更是不願意動一下。

而長時間坐著，下肢循環容易變差，容易增加形成深靜脈血栓的風險；另外，坐著時姿勢不變，加大脊柱壓力，也更容易得腰椎間盤突出症。

據調查，每靜坐1個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%，坐90分鐘，會使你膝關節血液循環降低50%。

建議最好每隔90分鐘就起來伸展一下腿部，如果在家看電視休息的話，更是要時不時的起身動一動更好；另外，如果下午或晚上天氣不那麼熱時，可以適當出門做些慢跑、散步、打太極等運動或直接在室內做活動。

6.不要淋雨受潮

七八月是多雨的季節，這雨說下就下。如果不小心淋到雨，就容易引寒邪入體。

另外，夏天出汗多，洗頭也比較勤快。很多人不注意吹乾頭髮就直接睡覺，也很容易引起頭痛、感冒。

在這多雨的季節，平時一定要注意攜帶雨具；晚上洗完頭記得吹乾頭髮再睡覺。

7.不要把空調溫度調太低

外面天氣熱，大多數時間人都喜歡呆在涼爽的空調房裡。但在這種環境下，時間一長，反而加重了身體負擔。

久待空調房，汗孔因為涼爽環境而閉塞，陽氣無法正常宣洩。其次，夏天雨水多，人體濕氣重，本來可以隨汗液排出去的寒濕邪氣，被鬱積在體內，容易耗損陽氣，降低人體免疫力。

還有一點，如果從室外的環境忽然回到空調房，汗孔來不及關閉，空調吹出來的冷風長驅直入，侵犯人體，也容易讓人出現肩頸僵硬、渾身不舒服的癥狀。

所以，注意在空調房別直吹空調，從外面回來時最好先用毛巾擦乾汗水；空調別開太涼，一般調至26攝氏度為宜；在空調房裡，最好穿有領衣服或披上圍巾。

夏天就該熱著過

夏天因為大量出汗，毛孔充分張開，不是在吹風扇就是在吹空調，還吃個幾塊冰西瓜，隔三差五吃個涼拌菜，似乎感覺很愜意很享受，但其實身體很遭罪，這些行為正一點點讓你變成寒性體質，也正一點點接近癌症，遠離健康。

有句老話叫「夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病」。就是這個道理。

因此，人體要順應自然，該熱的時候就得熱，該出汗就得出汗。夏天不「熱」著過，勢必要生病。

如果你一味「貪涼」，可能導致寒氣入體，累積新疾。夏天適當吃點「熱」，有利於保持體內寒熱平衡。尤其三伏天，正是冬病夏治的好時機，吃點「熱」能讓冬病夏治發揮最大化效果，一味「貪涼」反而會傷其根本。

「熱」著吃

夏天吃什麼呢，建議各位朋友，要吃熱熱的食物，這個熱不單單是指溫度，還有食物的性味。

果蔬

葡萄、韭菜

中醫養生講究「不時不食」，夏季正值葡萄、龍眼、荔枝上市的季節，適當食用這些溫熱性的水果可以改善腸胃功能，促進人體基礎代謝。

蔬菜中，南瓜性溫健脾，可加強腸胃蠕動；韭菜補腎溫陽，可增進食慾。

提醒：食用時應注意控制食量，陽虛體質、脾胃虛寒的人可多食用；但體質濕熱、陰虛內熱、患有急性結膜炎的人應慎食。

肉類

牛、羊肉

夏天吹空調、喝冷飲容易使體內寒氣過重，食用羊肉、牛肉等熱性肉類可以溫陽散寒，補中益氣，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。

古語有言「伏羊一碗湯，不用開藥方」，足以見羊肉在伏天的效用。

食用熱性肉類時要注重葷素搭配，溫涼互補。如吃涮羊肉火鍋時，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡溫涼寒熱。

有牙痛、上火、發燒感染癥狀和體質偏熱的人，應忌食熱性肉類。

熱食

湯麵、熱粥

三伏高溫悶熱，許多人都會出現食欲不振、體乏無力等「苦夏」的癥狀。

古語有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的說法，這時吃一碗熱氣騰騰的麵食，出一身汗，能夠帶走體內的大量熱氣，解暑降溫，開胃理氣。

可多以熱湯麵、熱粥等熱食作為主食，緩解吃過多冷食給身體帶來的不適。茶飲中紅茶性溫，很適合脾虛胃寒的人食用。

調料

生薑、辣椒、胡椒

俗語說「冬吃蘿蔔夏吃薑」，生薑味辛性溫，散寒解表，適合體質偏寒的人食用。

炒菜時加點生薑，可溫胃祛寒；與大棗、紅糖等搭配可代茶飲，幫助緩解女性經期疼痛；吃海鮮時可佐食薑汁蘸料，能夠殺菌驅寒。

在烹制菜品時，適當加入蔥、蒜、辣椒、胡椒等溫性香辛料，不僅能增香提味，還可以殺菌解毒，調理腸胃，胡椒粉具有暖胃的功效，可以抵制吃下去的寒性食物帶來的傷害，從內部溫暖身體。調料中醋性溫，拌冷盤時加入少許，可健脾開胃。

提醒：需要注意的是，口臭、便秘的人慎食，可能會加重胃熱、腸熱的不適。

飲

熱水、薑茶

夏季喝涼茶、冷飲固然可以給體內降溫，但非常容易損傷脾胃，特別是一些本身就脾胃虛弱、容易脹氣的人，喝了冷飲之後會更加難受。

夏天多喝熱水、熱茶，不僅可以解渴，還可以排汗散熱哦。不過喝茶最好在飯後，空腹飲茶容易腹瀉。

「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開處方」，夏天就應該用姜等食物來溫中散寒，把生薑、大棗一起煮水，加入適量的紅糖，能溫中散寒，健運脾胃。

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