鍛煉不一定要去健身房，學會這些在家就能輕鬆練出好身體！

今天教大家幾組在生活中利用碎片化時間就能鍛煉的方法，只有科學合理的鍛煉身體，才能保持肌肉強壯、骨骼年輕。

改變看電視姿勢鍛煉頸椎腰椎

趴著看電視能夠無形中鍛煉我們腰部肌肉和頸椎肌肉。

仰卧著看電視可鍛煉腰腹部核心肌群。

靠牆看書巧鍛煉

這個動作可以鍛煉腰部肌肉、頸椎後部肌肉和兩側肌肉。

在鍛煉的過程中可以逐漸將腳往前挪，腰往下走。

改造餐椅 鍛煉腰椎

狹小的空間能夠使腰部挺直，在椅背放一個靠墊，能夠恢復和保持腰椎的曲度。

久坐會增加靜脈血栓的發生率，所以要經常變換體位。

利用桌角巧鍛煉

雙手握住桌角向下蹲，這個動作可以鍛煉腰肌、腹肌、肩關節和腕關節。

做這個動作時，手腕動作是關鍵。下蹲時速度越慢，鍛煉效果越好。60歲以上老人做這個動作要當心。

巧借晾衣桿鍛煉肩關節

兩隻手要發生對抗，一隻手往上用勁兒，另一隻手往下用勁兒，這樣做能夠使肩部肌肉達到收縮性鍛煉，還能夠預防肩周炎。

巧用健身球鍛煉下肢肌肉

雙腿夾緊健身球，能夠鍛煉大腿內側的肌肉。

雙腿夾緊健身球，然後舉平，可以鍛煉到大腿內側和前內側的肌肉，還能夠鍛煉到髖關節，長期鍛煉可以治療膝關節關節炎。

剛開始鍛煉時，可以在床上鍛煉，更安全一點。

改變上樓梯姿勢鍛煉膝關節

上樓梯時要雙膝靠攏，不要往兩邊拐；前腳掌用力，腳跟不要用力。

鍛煉要循序漸進，持之以恆，不要急於求成哦~

夏天這些食物放冰箱反而壞得快！

食物儲存有嚴格限制 黃瓜、青椒別放冰箱

黃瓜、青椒和澱粉類食物，存入冰箱「壞得快」。黃瓜、青椒在冰箱中久存，會變黑、變軟、變味，黃瓜還會長毛髮黏，因為冰箱里保鮮室的溫度一般為4℃～6℃左右，而黃瓜貯存的適宜溫度為10℃～12℃，青椒為7℃～8℃。

麵包等麵食也不宜在冰箱內保存，否則會導致澱粉中的直鏈部分慢慢締合，從而逐漸變硬，出現「變陳」現象。香蕉、檸檬、南瓜等的適宜儲藏溫度是13℃～15℃，低溫儲存容易使之變黑、腐爛。

資料圖 付美斌　攝

火腿也不宜冷藏，因為冷藏的環境會使其中的脂肪析出，導致火腿肉結塊或鬆散。巧克力冷藏後表面容易結白霜，失去原味。

肉類食品、熟食品、速凍食品冷藏別超4天，否則很容易有大量細菌滋生。還要注意及時清除冰箱里存放時間太久或已變質的食品。

白菜、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、桃、葡萄、蘋果等是需要擱置一天再放入冰箱的食物。雖然這些食物適宜在0℃左右保存，但剛買回來時最好不要立即放入冰箱，因為低溫會抑制果蔬的酵素活動，使殘毒無法分解。所以，以上果蔬最好在室溫下存放一天後再放入冰箱。

夏季冰箱省電大作戰

要想省電，冰箱的溫度設置是關鍵。那麼，夏天冰箱設置在多少檔合適呢？冰箱夏天溫度應該調到2~3檔。夏天氣溫高，冰箱的內部溫度會受到影響，正確調節溫度檔可以節約用電。冰箱的溫度檔有零到七檔，在夏天調到2到3檔可以節約用電，更好地冷藏保鮮食物。

冰箱冷藏室的溫度一般在-2~-8度之間，冷凍室溫度在-18~-24度左右。

資料圖 攝影 王彩鳳

冰箱的溫控旋鈕一般有0、1、2、3、4、5五個檔位，或者是0、1、2、3、4、5、6、7檔，這裡面的0檔是停機檔，5、6、7檔是強製冷檔位，溫控器的數字越大，冷凍室的溫度也就越低，一般調整五個檔位2~3檔 ，7檔位的在3~4檔後控制冷凍-18度冷藏5度即可無需再調整。

另外，不要試圖在冰箱里存放太多食物，一是影響冰箱負荷，二是影響食物保鮮。建議食物最好能夠分類存放。

?冷藏室1層：建議放置保存期較短的食物。

?冷藏室2層：用保鮮盒收納烹煮的辛香料，還可放置牛奶、雞蛋等。

?冷藏室3層：放置一些乾果、人蔘、枸杞等食物。

?冷藏室抽屜：由於冷藏室抽屜濕度較大，建議存放蔬菜和水果（兩種食材要分開存放）。

資料圖

?冰箱門：冰箱里最「溫暖」的部分，建議存放調味品、果汁飲料。

?冷凍室1~2層：各種速凍產品，如凍包子凍餃子，自製的速凍豌豆、速凍香椿、速凍豆角、速凍草莓桑葚等。

?冷凍室3層：生魚、生肉、海鮮類、生豆腐，這些需充分加熱的生食品可以放在下層。

你知道了嗎？

來源：CCTV健康之路、人民網健康

原標題《鍛煉不一定要去健身房，學會這些方法在家就能輕鬆練出好身體！》《夏天這些食物放冰箱反而壞得快！（內附夏季冰箱省電攻略）》

編輯：范豐輝

責編：朴麗娜

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